Внутри каждого из нас живет голос разума. И еще — паникер, который любит преувеличивать, обижаться, устраивать драмы, заниматься самокопанием по любому поводу.
А знакомы ли вам вот эти терзания души:
- «Ты облажался»;
- «Все подумают, что ты некомпетентный (варианты – дурак, слабак, подкаблучник и т.д.)»;
- «Лучше не начинай, все равно не получится».
Это не вы «сходите с ума» — это просто ошибки мышления, а по-научному — когнитивные искажения. Они накладываются на реальность, существенно изменяя ее качество. И вместо красивой картинки вы получаете тревогу, самокритику, ощущение, что все не так.
Пять самых частых ошибок мышления
1. Преувеличение катастрофы
«Я не успею — все, конец. Меня уволят, я останусь без работы, без дома, без кота...»
Стоп. Вы просто не успеваете. Это неприятно, но точно не конец света.
2. Чтение мыслей
«Он на меня странно посмотрел. Наверное, я ему не нравлюсь».
Может, у него в это время просто зачесался копчик или в ботинке сбился носок. Не надо быть телепатом — чем додумывать, лучше просто уточнить.
3. Черно-белое мышление
«Если я не идеален — значит, провал».
Между «гений» и «катастрофа» есть еще куча нормальных, классных состояний. Вы не обязаны быть на 100 из 100, чтобы быть окей.
4. Обесценивание хорошего
«Ну да, справился… но это ведь было легко».
Перестаньте сливать свои победы в унитаз. Даже если легко — вы все равно молодец.
5. Персонализация
«Он грубый — наверное, я его чем-то обидел».
Иногда у людей просто плохой день. Это не всегда про вас, поэтому не берите на себя чужое.
Почему важно заметить и исправить ошибки мышления?
Потому что эти мысли – не просто «фон». Они влияют на настроение, самооценку, принятие решений, личные и деловые отношения. Если их не замечать, можно жить в постоянном тревожном тумане, хотя за окном в это время солнечно.
Хорошая новость: с этим можно работать. Замечайте свои мысленные «глюки» и ставьте их на паузу. В следующий раз, когда мозг начнет: «Ты все испортил», просто скажите: — «Окей, я вижу, что мозг опять драматизирует. Спасибо, мозг, но я сам разберусь. Дышим. Все под контролем, все идет по плану».
Обязательно поделитесь результатами своей работы над ошибками мышления с адекватными понимающими людьми, – поговорите, посмейтесь и выдохните вместе!
На наших каналах: