💬 Подписывайся на мой Телеграм-канал «Кастрюля нейросоветов», если хочешь каждый день получать полезные идеи, шаблоны и нейрохаки для жизни, в которой всё успеваешь — и даже отдыхаешь.
Представь: воскресенье, вечер. Ты сидишь с чашкой чая, перед тобой блокнот, десяток дел, список «надо бы», уведомления из трёх чатов и ощущение, что снова ничего не успеешь. Знакомо?
А теперь представь, что у тебя есть личный ассистент. Он не устаёт, не ленится, не судит за хаос в голове и не путается в дедлайнах.
Этот ассистент — нейросеть. А именно — ChatGPT или аналогичный AI.
Сегодня я расскажу:
- как AI помогает планировать неделю без перегруза,
- какие промпты реально работают,
- и какие шаблоны планирования я использую сама (и не свихнулась).
Поехали? Кастрюля на огонь, планер — в бой!
Зачем вообще AI в планировании?
Потому что он:
- структурирует твои мысли, когда они прыгают как попкорн,
- помогает не забыть важное,
- не даёт расплыться в стиле «ну как пойдёт»,
- превращает «надо» в «сделаю по кайфу».
А главное — он не ты. Он не подвержен усталости, прокрастинации, тревожности и ПМС.
У него всегда порядок в голове — и он щедро делится.
📝 Как это работает: AI + промпты + шаблоны = магия
Ты задаёшь нейросети грамотный промпт (запрос), она выдаёт тебе:
- план,
- приоритеты,
- идеи для распределения задач,
- советы по балансировке.
И ты не просто «вроде бы что-то запланировала», а получаешь рабочую схему недели, где всё на месте: от «заработать» до «выпить кофе с удовольствием».
🔥 Лучшие промпты для AI-планирования недели
Вот тебе топ-7 промптов, которые я тестировала на себе (и своём внутреннем хаосе):
1. Промпт «План по ролям»
«Составь недельный план для женщины, у которой есть роли: мама, специалист по контенту, жена, хозяйка и человек с хобби. Укажи ключевые задачи по каждой роли, чтобы не выгореть.»
Результат: структурно, понятно, есть даже «вечер для себя». А это уже успех.
2. Промпт «Реалистичный план без перегруза»
«Составь недельный план с учётом, что я могу уделять делам не более 4 часов в день. Учти отдых, быт, рутину и минимум 1 час на себя.»
ИИ не только выдаёт задачи, но и мягко напоминает: «А ты точно хочешь 8 дел в понедельник?»
3. Промпт «Разбор завалов»
«Я не знаю, с чего начать. У меня в голове 100 задач. Помоги расставить приоритеты и выбрать 3 главные цели на неделю.»
ChatGPT помогает разложить всё по полочкам, вычленить главное и составить простой пошаговый план.
4. Промпт «Неделя в стиле slow productivity»
«Составь план недели в духе slow productivity: минимум стресса, максимум осмысленности, без суеты. Я хочу жить, а не выживать.»
Результат — неделя, в которой ты и поработала, и пожила. Без чувства «всё провалено», если не сделала 9 дел в день.
5. Промпт «Нейрорасписание для мамы»
«Составь план недели для мамы, которая работает частично из дома, занимается ребёнком 8 лет, ведёт блог и хочет время на спорт и отдых. Не перегрузи!»
ИИ отлично вписывает «игру с ребёнком» как важную задачу, а не помеху. Баланс ощущается.
6. Промпт «План с учётом цикла»
«Составь план недели с учётом женского цикла: у меня сейчас фолликулярная фаза, много энергии. Хочу сделать максимум, но без надрыва.»
ИИ предлагает:
- мозговые штурмы,
- создание контента,
- активные дела — как раз в фазу подъёма.
Да, он понимает такие штуки. И это 👏 прекрасно 👏.
7. Промпт «У меня апатия»
«У меня нет сил. Составь минимальный мягкий план недели, чтобы я не чувствовала себя неудачницей, но хотя бы немного двигалась вперёд.»
ИИ отвечает нежно, по делу и без давления. Учит быть с собой бережной.
А это иногда нужнее продуктивности.
📂 Шаблоны планирования с AI — бери и используй
Вот мои любимые AI-дружественные шаблоны, которые можно адаптировать под себя:
✅ 1. Неделя в Notion
Простой шаблон:
- вверху — 3 главных фокуса недели,
- затем дни с задачами,
- внизу — трекеры: сон, спорт, отдых, настроение.
ChatGPT помогает заполнить:
«Создай шаблон недельного планера в стиле Notion со структурой “фокус – дела – отдых”.»
📊 2. Канбан в Trello / Miro / ClickUp
Колонки:
- «Важно» / «Можно» / «Потом»
- или: «Идеи» / «В работе» / «Сделано»
ChatGPT помогает распределить всё:
«Разбей мои 20 задач по матрице Эйзенхауэра (важно/срочно).»
📒 3. Google Docs: план + шаблон запросов
Создай шаблон:
- сверху — вводные: «чего хочу», «сколько времени есть», «как себя чувствую»,
- затем — список промптов (см. выше),
- и дальше AI-план.
Можно делать каждое воскресенье — ритуал ясности.
🗓 4. AI-календарь на неделю
ChatGPT может помочь создать текстовую версию:
«Составь недельный календарь в формате: день – задачи – время – напоминание для перерывов.»
Пример:
Понедельник
- 09:00–10:00 — обзор задач
- 10:15–12:00 — работа над проектом
- 12:00–12:30 — перерыв и вода
- 15:00–16:00 — прогулка
- 17:00 — время с ребёнком
Потом ты копируешь это в Google Calendar или просто распечатываешь.
⚡ Бонус: что ещё может AI в тайм-менеджменте?
- Подсказать, когда лучше делать рутинные дела (например, во вторник с 14:00 до 16:00, когда ты обычно тормозишь).
- Создать план «рабочего утра» — чтобы не начинать день в мыле.
- Помочь придумать ритуал завершения недели: оценка, благодарности, итоги.
- Сделать подборку задач по уровням энергии: на 100% сил, 50% и 20%.
Подводим итоги в кастрюле
AI-планирование — это не только про контроль, но и про мягкую поддержку. Он не заставляет. Он помогает.
Промпты для тайм-менеджмента — твой ключ к продуктивности без выгорания. Формулируешь правильно — получаешь не просто «список дел», а полноценный маршрут.
Шаблоны планирования — это костяк твоей недели. А нейросеть помогает наполнить его смыслом, а не просто «сделать всё».
И главное: ты не обязана всё делать идеально.
Но ты можешь — с помощником, который в тебя верит (и зовут его ChatGPT 😄).
💬 Подписывайся на мой Телеграм-канал «Кастрюля нейросоветов», если хочешь получать каждый день такие промпты, шаблоны, идеи и поддержку. Никакого давления — только вдохновение, реальность и нейросети, которые работают на тебя, а не наоборот.