Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€

πŸ₯£ 7 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ β€” хотя ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈΒ»

Π’Ρ‹ моТСшь ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ β€œΠŸΠŸβ€, ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ фастфуда β€” Π½ΠΎ вСс стоит. πŸ“Œ ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ "ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅" ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ тормозят ТиросТиганиС.
НСкоторыС Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ° с ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠΌ. Π Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· ПП-Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ (ΠΈ Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ). Π”Π°, это ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.
Но ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° β€” Π² ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ΅ ΠΈ калорийности. πŸ‘‰ 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° пасты β€” ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 100–120 ΠΊΠΊΠ°Π».
А ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ Β«Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ²Β» = ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ 300–400 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ. Β«Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹!Β» β€” Π΄Π°, Π½ΠΎ Π½Π΅ всС ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ. Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹ = быстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β†’ скачок сахара β†’ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Ρ‚ энСргии ΠΈ ΠΆΠΎΡ€. Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ салата = 20 ΠΊΠΊΠ°Π».
А Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ° β€” ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ +400 ΠΊΠΊΠ°Π». πŸ‘‰ ОсобСнно Ссли Ρ‚Π°ΠΌ: масло, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, сыр, сухарики. На ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ… часто стоит "Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ" ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ: Π£ΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°: Β«Π±Π΅Π· сахара», Β«Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉΒ», «фитнСс».
А Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ: быстроусвояСмыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π», сахарозамСнитСли β†’ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. МногиС Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚: Β«Π― просто Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ»Π° ΠΊΠΎΡ„Π΅Β».
А Ρ‚Π°ΠΌ: β˜• Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ: +200–300 ΠΊΠΊΠ°Π», Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ². Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅
ОглавлСниС

Π’Ρ‹ моТСшь ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ β€œΠŸΠŸβ€, ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ фастфуда β€” Π½ΠΎ вСс стоит.

πŸ“Œ ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ "ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅" ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ тормозят ТиросТиганиС.

НСкоторыС Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ° с ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠΌ.

Π Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· ПП-Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ (ΠΈ Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ).

1. πŸ₯œ ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ арахисовая паста

Π”Π°, это ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.

Но ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° β€”
Π² ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ΅ ΠΈ калорийности.

πŸ‘‰ 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° пасты β€” ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 100–120 ΠΊΠΊΠ°Π».

А ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ Β«Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ²Β» = ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ 300–400 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ:

  • ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ строго Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ (Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ)
  • Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ β€” Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚
  • Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°: Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с ягодами ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½ΠΎΠ΅ яйцо

2. 🍌 Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹, Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ сухофрукты

Β«Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹!Β» β€” Π΄Π°, Π½ΠΎ Π½Π΅ всС ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ.

Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹ = быстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β†’ скачок сахара β†’ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Ρ‚ энСргии ΠΈ ΠΆΠΎΡ€.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ:

  • Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня
  • Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π² дСнь
  • сухофрукты = дСсСрт, Π° Π½Π΅ «пСрСкус Π½Π° ПП»
-2

3. πŸ₯— ПП-салаты с маслом ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ

Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ салата = 20 ΠΊΠΊΠ°Π».

А Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ° β€” ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ +400 ΠΊΠΊΠ°Π».

πŸ‘‰ ОсобСнно Ссли Ρ‚Π°ΠΌ: масло, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, сыр, сухарики.

РСшСниС:

  • ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ
  • Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком ΠΈΠ»ΠΈ 1 Ρ‡.Π». ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла
  • Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ салат Π² "замаскированный Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€"

4. 🍢 ΠΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚

На ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ… часто стоит "Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ" ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ:

  • 10+ Π³ сахара
  • загуститСли
  • ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ + Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ = ΠΆΠΈΡ€+сахар Π±ΠΎΠΌΠ±Π°
-3

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅:

  • Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ грСчСский ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ 2% Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ
  • Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ягоды, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡ‘Π΄Π° (ΠΏΠΎ ТСланию)
  • Π½Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ β€” ΠΆΠ΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» сигнал сытости

5. 🍞 Π₯Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ ΠΈ фитнСс-Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ

Π£ΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°: Β«Π±Π΅Π· сахара», Β«Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉΒ», «фитнСс».

А Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ: быстроусвояСмыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π», сахарозамСнитСли β†’ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅:

  • Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° 1/2 Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ с яйцом
  • ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ (Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, Ρ€Ρ‹Π±Π°)
  • Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ β€” максимум 1–2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΈ с чистым составом

6. β˜• ΠšΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, сиропами, Ρ‚ΠΎΠΏΠΏΠΈΠ½Π³Π°ΠΌΠΈ

МногиС Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚: Β«Π― просто Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ»Π° ΠΊΠΎΡ„Π΅Β».

А Ρ‚Π°ΠΌ:

  • ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 3,5%
  • сахарный сироп
  • Π²Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹Π΅ сливки
  • ΠΊΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ

β˜• Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ: +200–300 ΠΊΠΊΠ°Π», Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ².

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅:

  • Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΡƒΡ‡ΠΈΠ½ΠΎ Π½Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅
  • Π±Π΅Π· сиропов, максимум β€” ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π°
  • Π½Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ: ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»

7. 🍝 Β«Π—ΠžΠ–Β» паста ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ

Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ β€” ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΠΌ, всё ΠΎΠΊ.

Но ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Π°Ρ паста остаётся источником
ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…, Π½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

А с соусом, сыром ΠΈ маслом β€” это ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ΅ блюдо, тормозящСС ТиросТиганиС.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅:

  • ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ (50–60 Π³ сухого ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°)
  • Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня
  • Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

βœ… Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄:

НС всС Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅Β» ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

НСкоторыС β€” Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚, особСнно Ссли Π½Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ
контСкст, количСство ΠΈ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Β«ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Β».

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡΡ β€” скоро Π²Ρ‹ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» ΠΏΡ€ΠΎ скрытыС источники сахара ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ.