Чем больше я изучаю психологию и мозг, тем яснее понимаю: мозг одновременно невероятно сложен и обманчиво прост. Сегодня я хотел бы немного поговорить об этом.
Наш мозг не может отличить реальность от наших мыслей.
Если вы хотите читать больше интересных историй, подпишитесь на наш телеграм канал: https://t.me/deep_cosmos
С практической точки зрения это вполне логично. Например, неважно, переживает ли человек с тревожным расстройством стрессовую ситуацию в действительности или просто воображает её — реакция организма будет одинаковой. Гормоны стресса, такие как кортизол, и гормоны реакции «бей или беги», такие как адреналин, выделяются в обоих случаях. Проще говоря, их мозг не различает, где реальность, а где воображение.
Научные исследования это подтверждают. В одном из них две группы людей должны были: одна — играть определённую мелодию на пианино, другая — только вообразить это. В обоих случаях, при сканировании мозга, наблюдалась значительная активизация участков, отвечающих за движение рук. Это говорит о том, что мозг действительно не различает вымышленное и реальное — точно так же, как в приведённом выше примере с тревожностью.
То, что мы воображаем, оказывает мощное влияние на разум и тело. Поэтому, если мы не осознаём разрушительные модели мышления, они могут вредить нашему восприятию действительности. Осознание этих мыслительных паттернов позволяет замечать, когда тело попадает в ловушку иллюзий ума. Прекращение вредных мыслей помогает нам удерживаться в настоящем моменте.
Рассмотрим ещё несколько примеров, когда воображение негативно влияет на нашу жизнь:
1. Самоуничижение и потеря мотивации
Очевидный пример, особенно характерный для депрессии и подавленного состояния — это устойчивое самоуничижение из-за негативного мышления. Внутренний негативный монолог затягивает в бесконечные размышления о будущем: неудачах, отсутствии друзей, непривлекательности. Вы вспоминаете ситуации, в которых вам не повезло, или представляете будущее, где вы одиноки и неуспешны. Мозг не может отличить эти мысли от реальности. Настроение падает всё глубже, мотивация исчезает — тело реагирует на бесконечный поток «внутреннего кино», полного негатива.
В итоге формируется самоисполняющееся пророчество: мысли становятся убеждениями, убеждения формируют новые мысли, и реальность начинает отражать ваш внутренний мир.
Травмы есть у всех, и их порой невозможно избежать. Но то, что происходит внутри нас — можно контролировать. Проблема в том, что человек, склонный к негативному мышлению, будет переживать трудности не только в реальности, но и постоянно в уме. Это влияет на тело, а затем и на жизнь в целом.
Важно осознавать эти паттерны и прекращать их. Конечно, это непросто. Если бы было легко — депрессия и тревожные расстройства давно бы исчезли. Но есть способы справиться с этим: медитации, дыхательные практики, психотерапия, изменение мышления или даже медикаментозное лечение. Независимо от подхода, ключевым фактором в выздоровлении является трансформация мыслей и историй, которые мы себе рассказываем.
2. Знакомства и отношения
Вы встречаете человека и сразу между вами возникает связь. Первые свидания проходят замечательно: вы целуетесь, может даже занимаетесь сексом. После этого вы постоянно прокручиваете в голове, как всё было замечательно. В уме вы снова и снова переживаете это свидание, а затем начинаете воображать будущее — идеальное, где вы вместе.
На первый взгляд это безобидно. Приятно думать о человеке. Но именно здесь и кроется опасность. Поскольку мозг не отличает реальность от фантазии, в организме выделяются позитивные нейромедиаторы, поддерживающие эту иллюзию. Доктор наук Дэвид Хэмилтон подробно объясняет это на своём сайте.
Проблема в том, что вы продолжаете формировать эмоциональную привязанность, даже когда человека нет рядом. Вы могли встретиться всего один раз, но в голове у вас уже состоялось множество свиданий. Это опасно, ведь в самом начале отношений нет никаких гарантий. Если человек внезапно пропадает или прекращает общение, это вызывает у вас настоящую травму — ведь мозг уже «поверил» в воображаемую близость.
Мне потребовалось много времени, чтобы понять: причина, по которой я так сильно «залипал» на людях после первых встреч, заключалась в том, как часто и подробно я о них думал. Я не понимал, что, воображая идеальные свидания и образ человека, я создаю преждевременную привязанность, которая затем приносит только страдание, когда всё рушится.
Это не значит, что нужно совсем перестать думать о понравившемся человеке. Естественно вспоминать приятные моменты. Но важно не переходить грань и не попадать в ловушку фантазий. Следите за тем, сколько времени вы уделяете мыслям о другом человеке, и применяйте техники вроде «замечания» (noting), когда ловите себя на отвлечённых мечтах.
3. Дезадаптивное мечтание (maladaptive daydreaming)
Так же как и с отношениями, привычка к мечтаниям может навредить другим аспектам жизни. Я проводил бессчётные часы в постели, не в силах уснуть, размышляя, кем хочу стать. Воображал себя успешным, путешествующим по миру, влиятельным. Это приносило удовольствие, и я получал эмоциональное удовлетворение от этих фантазий.
Исследований на тему дезадаптивного мечтания немного, но как и всякая привычка, думаю, это связано с выделением дофамина. Это объясняет, почему люди продолжают мечтать — их мозг получает удовольствие и начинает требовать повторения.
Но рано или поздно я понял: одних мечтаний недостаточно. Пока я живу в голове, я не действую в реальности. Только когда я начал отделять себя от своих фантазий, я смог делать реальные шаги к тому, чтобы стать тем, кем хотел быть.
Но не всё так плохо
Несмотря на всё вышеописанное, этот феномен можно использовать и во благо.
Позитивная визуализация имеет научно доказанные преимущества. Например, практика медитации на любовь и доброту (loving-kindness meditation), основанная на визуализации, помогает развивать чувство социальной связи и уменьшает одиночество.
Доктор Дэвид Хэмилтон рассказывает о способах развития самопринятия, включая визуализацию своего «высшего Я» и проговаривание слов доброты, глядя в зеркало.
Визуализация также благотворно влияет на иммунитет: всего 5 минут медитации могут повысить уровень иммунных антител.
Кроме того, хорошо известно, что оптимисты в среднем более успешны и здоровы, чем пессимисты. Очевидно, дело в позитивном мышлении. Можно спорить, напрямую ли пессимизм влияет на здоровье или косвенно — через плохие выборы. Но результат один: более здоровое мышление ведёт к более здоровой жизни.
На предстоящий день я предлагаю вам осознанно отнестись к своим мыслям. Задайте себе вопрос: какую реальность вы создаёте, вовлекаясь в эти мысли? И действительно ли это та реальность, в которой вы хотите жить?
Ведь ваш мозг не видит разницы — выбор остаётся за вами.