Вы можете изменить свой мозг благодаря исследованиям и действиям
Как выпускник биофака и автор, пишущий о личностном росте, я очарован этим сложным органом, что находится у нас в черепе, и тем, как он влияет на каждую сторону нашей жизни.
Если вы хотите читать больше интересных историй, подпишитесь на наш телеграм канал: https://t.me/deep_cosmos
Есть участки мозга, отвечающие за движение, слух, мышление, чувства — и за то, чтобы мы не чувствовали.
Знание — это сила.
Раньше, пока я не знал больше о своём мозге, я словно блуждал в темноте. Но, возможно, мои мысли и эмоции не были моими врагами.
Возможно, мне просто нужно было понять, как работает эта "машина", которая помогает нам проходить сквозь день за днём.
Возможно, тогда я смог бы научиться не просто выживать, а процветать.
Часть моего исцеления началась с понимания своего мозга. Звучит очевидно, но в школе нас этому не учат (по крайней мере, меня не учили).
Если вы находитесь на пути самопознания, хочу поделиться тремя истинами о мозге, которые могут вам помочь.
1. Ваше прошлое формирует реакцию мозга на настоящее
Одна из причин, по которым я так сильно страдал от ОКР, тревоги и депрессии в юности, — это чувство полной беспомощности.
Казалось, я не контролировал своё страдание, а потеря ощущения контроля делает нас жертвами собственного разума.
А потом я узнал, как работает условная реакция мозга.
Я начал понимать, что навязчивые мысли и эмоциональные реакции, которые я испытывал, были не столько моими решениями, сколько результатом моего прошлого.
Условная реакция возникает, когда мозг автоматически начинает реагировать на что-либо на основе предыдущего опыта.
Например, если в детстве вы сталкивались с отвержением, будучи самим собой, то во взрослой жизни вы, скорее всего, будете бояться самовыражения. Мозг запоминает, обучается и реагирует согласно шаблону, усвоенному в прошлом.
Это значит, что мы не всегда можем предсказать, что нас "триггернёт", и не можем просто взять и устранить страх. Но мы можем изменить то, как реагируем после.
Позволяете ли вы своим тревогам захлестнуть вас? Избегаете ли их? Погружаетесь в навязчивые размышления, вместо того чтобы предпринять действия, которые могли бы бросить вызов вашему дискомфорту?
Важно то, что мы делаем с условными реакциями мозга.
Мы не можем изменить прошлое, но мы можем изменить свой мозг, начав поступать по-новому уже сегодня.
2. Мозг может измениться, если бросать вызов его убеждениям
Некоторые люди не пользуются возможностью нейропластичности — способности мозга меняться, — а потом удивляются, почему ничего не меняется.
Закреплённые в боли детства, они продолжают жить в страдании, считая, что изменить ничего нельзя.
Медицинская модель, предлагающая диагноз без комплексного подхода, лишь усугубляет это. Нам говорят: "Вы — это ваш мозг", но не говорят, что мозг можно изменить, а значит, измениться можете и вы.
Как только понимаешь, что мозг может меняться — весь мир открывается перед тобой, и ты начинаешь брать ответственность за свою жизнь.
Легко ли изменить мозг? Увы, нет.
Если вы, как и я, в детстве и подростковом возрасте боялись выражать себя, тревога, которую вы испытываете сейчас — это результат многолетнего избегания и негативного опыта.
Это значит, что необходимо "разучить" старые реакции и заменить их новыми. Это сложно, но возможно.
С помощью нового опыта, новых практик, переосмысления старых историй, которые рассказывал вам мозг, и постоянства — изменения наступят.
Управление психическим здоровьем похоже на обучение игре на музыкальном инструменте. При этом активируются участки мозга, отвечающие за движение и слух, и они со временем усиливаются. Пальцы начинают двигаться быстрее, слух различает нюансы звука, ритм и мелодия становятся чётче.
В какой-то момент игра становится привычкой, как вторая натура.
Разница в том, что в управлении психическим здоровьем вы работаете не с двигательными центрами мозга, а с эмоциональными и зонами, которые их регулируют.
Есть практики, которые помогают: медитация (о ней далее), соматическая терапия (включает движения), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — через переосмысление и логику, а также травмотерапия, например, EMDR, работающая с эмоциональными воспоминаниями.
Я не говорю, что именно вам поможет.
Я говорю — будьте открыты к новому.
Найдите, что работает для вас, и делайте это постоянно, чтобы добиться устойчивого прогресса.
3. Эмоциональный дискомфорт можно научиться регулировать
Умение следовать своим настоящим желаниям несмотря на сложные эмоции — основа вашего роста.
Для этого нужно преодолеть автоматические эмоциональные реакции мозга, используя врождённую сеть эмоциональной регуляции мозга, которую я кратко опишу:
- Эмоции вроде страха, злости, раздражения рождаются в лимбической системе (эмоциональный мозг). Если они сильны, запускается стрессовая реакция.
- Не все эмоции требуют нашей реакции — и тут вступают в работу лобные доли мозга, особенно орбитофронтальная кора, подавляющая активность лимбической системы.
- Эмоциональная регуляция возможна благодаря эффективной связи между этими участками.
Идеально, когда эта система работает хорошо — тогда мы можем различать важные эмоции и "шум", ослабляя ненужные эмоциональные всплески. Но это не всегда так.
Гены или травма могут нарушить эту связь, и тогда управлять эмоциями становится трудно.
Например, у людей с тревожными расстройствами связь между эмоциональным и рациональным мозгом ослаблена. Это значит, что страх может усиливаться, подавлять разум и приводить к избеганию.
Но поскольку мозг может меняться, мы можем тренировать и усиливать эту сеть, чтобы лучше управлять эмоциями.
Когда я страдал от изматывающего ОКР и тревоги, я начал медитировать ежедневно.
Сидя по-турецки 10 минут в день, наблюдая за своими мыслями и дыша сквозь дискомфорт без суждений, я учился эмоциональной регуляции в реальном времени.
Так я задействовал лобные доли мозга, чтобы справляться с тревожными и навязчивыми мыслями. С практикой я становился всё менее реактивным к ним.
Это не просто мои догадки — исследования подтверждают, что медитация помогает управлять эмоциями. МРТ-сканы показывают положительные изменения в мозге даже у начинающих практиков.
Понимание этого механизма регуляции помогло мне лучше понять, почему я не мог делать то, что хотел, когда сталкивался с тревогой и страхом.
Я смог использовать это знание и понимание нейропластичности, чтобы найти доказательно эффективные практики помощи себе.