Когда ваше внимание разделено, и его часть направлена на ваше присутствие в состоянии «здесь и сейчас», а часть – на всё, что происходит вокруг и ощущается вами как фон или декорации, отождествление невозможно; вы не можете отождествиться с выполняемой вами деятельностью (вождение автомобиля, работа с компьютером, участие в спортивных играх, беседа) или внешними впечатлениями (фильм, книга, просмотр спортивных игр) или внутренними реакциями (желания, мысли, эмоции, ассоциации).
Отождествление возможно только в том случае, когда ваше внимание полностью поглощается выполняемой вами деятельностью, внешними впечатлениями или внутренними реакциями; в момент отождествления вы исчезаете из состояния «здесь и сейчас».
Если вы с чем-то отождествились и увидели, что исчезаете, необходимо поломать свои автоматические реакции и действовать осознанно:
– смотрим на то, как мы исчезаем из состояния «здесь и сейчас»;
– выполняем «сверхусилие» и направляем своё внимание в сердечный центр;
– смотрим на выполняемую деятельность, которая вызвала отождествление;
– смотрим на внешнее впечатление, которое вызвало отождествление;
– смотрим на внутреннюю реакцию, которая вызвала отождествление;
– удерживаем внимание в сердечном центре и присутствуем в состоянии «здесь и сейчас».
Для лучшего удержания нашего внимания в сердечном центре выполняем внутреннюю сердечную молитву, например: «Господи, дай мне осознанность и открой Сердце».
При выполнении внутренней сердечной молитвы наше внимание находится в сердечном центре процентов на семьдесят; тридцать процентов остаётся на всё остальное, и этого недостаточно для отождествления.
Автор текста – Константин Усов (Мастер Международной школы осознанности Абсолют)
Страница школы в Телеграмме, в ВКонтакте, в Rutube