ИИ умеет многое: помогает структурировать рацион, планировать приёмы пищи, даже адаптировать рецепты под ваши цели. Но часто результат разочаровывает — не потому что ИИ плох, а потому что промт (запрос) был сформулирован слишком расплывчато.
Если вы напишете:
«Сколько калорий в моей тарелке?» —
ИИ будет гадать. И почти наверняка ошибётся.
В этой статье — проверенный подробный промт, который вы можете адаптировать под себя, и объяснение, почему он работает.
🔍 Почему важно уточнять
ИИ не видит, не пробует, не догадывается. Он анализирует только то, что вы напишете. Указали «рис» — а он не знает, варёный ли, сколько граммов, на чём приготовлен, с чем подан.
Поэтому — чем больше контекста, тем точнее результат. Особенно если вы хотите не просто "прикинуть", а понять реальную калорийность, БЖУ и возможные перекосы в рационе.
📌 Как выглядит хороший промт
Вот универсальный шаблон, который можно использовать в чатах с ИИ, когда вы хотите рассчитать калорийность приёма пищи:
🧠 Промт:
Помоги рассчитать приблизительное количество калорий, белков, жиров и углеводов в моём приёме пищи.Я опишу, что ела, а ты задай уточняющие вопросы, если нужно, и выдай итог в таблице.Вот мой приём пищи:— варёная гречка, примерно 4 столовые ложки без горки
— запечённая куриная грудка, 1 кусок размером с ладонь
— салат из помидоров и огурцов без масла, порция в пиале
— чашка чёрного чая без сахараЯ не уверена в граммах — укажи ориентировочные веса и скажи, как можно измерить более точно.
📊 Что должен ответить ИИ
Хорошо обученный ИИ даст вам:
- Таблицу с примерным весом каждого компонента
- Калории и макроэлементы по каждому пункту
- Общий итог
- Советы по уточнению порций или корректировке, если что-то кажется несбалансированным
✅ Как адаптировать под себя
Если вы считаете по фото:
Добавьте: «Я отправлю фото, а ты задай уточняющие вопросы: что на фото, какие продукты, как приготовлено, примерный объём. Потом рассчитай калорийность».
Если у вас конкретная цель:
Дополните: «Скажи, насколько этот приём пищи вписывается в рацион на 1600 ккал с упором на белок»
Или: «Это мой ужин. Хочу избегать тяжёлой еды вечером. Всё ли ок?»
🚫 Чего не стоит делать
- Не просите «подсчитать всё точно» — это невозможно без весов. Лучше — «оценить приблизительно с учётом стандартных порций»
- Не пишите «тарелка салата» — напишите из чего, сколько, как приготовлено
- Не используйте фото без текста — ИИ не умеет определять точные порции по картинке, только предполагать
💬 Вместо вывода
ИИ не заменит пищевой дневник, нутрициолога или кухонные весы. Но он может стать умным помощником, особенно если вы учитесь ориентироваться в питании, обращать внимание на состав блюд, соотношение нутриентов и объём порций.
А правильно составленный промт — это как ключ к функциональности: открывает возможности, экономит время и даёт основу для осознанных решений.
📎 Сохрани себе промт, попробуй применить — и посмотри, как меняется взгляд на свою еду.