Беременность — не болезнь, а особое состояние, при котором разумная физическая активность пойдет на пользу и маме, и ребенку. Главное — соблюдать меры безопасности и прислушиваться к своему организму.
1. Обязательные правила перед началом тренировок
✔ Консультация с врачом — только ваш акушер-гинеколог может дать окончательное «добро» на занятия.
✔ Полный отказ от опасных видов спорта:
- Единоборства
- Командные игры (волейбол, баскетбол)
- Горные лыжи, ролики, конный спорт
- Дайвинг
- Степ-аэробика и прыжки
2. Как контролировать нагрузку?
- Рассчитайте безопасный пульс:
(220 — возраст) × 0,7
Пример: Для 25 лет — (220-25)×0,7 = 136 уд/мин - Используйте фитнес-браслет для отслеживания пульса.
- Немедленно остановитесь, если появились:
🔴 Головокружение
🔴 Одышка
🔴 Боль внизу живота
🔴 Кровянистые выделения
3. Абсолютные противопоказания
Тренировки запрещены при:
- Угрозе прерывания беременности
- Предлежании плаценты
- Тяжелом токсикозе/гестозе
- Многоводии
- Артериальной гипертензии
- Инфекционных заболеваниях
4. Как тренироваться?
Для опытных спортсменок:
- Продолжайте занятия, но снизьте интенсивность на 50%.
- Исключите упражнения на спине после 1 триместра.
Для новичков:
- Начинайте не раньше 2 триместра (если нет противопоказаний).
- Выбирайте щадящие нагрузки:
- Аквааэробика
- Йога для беременных
- Пилатес
- Дыхательные практики
5. Запрещенные упражнения
- Скручивания
- Прыжки
- Глубокие приседания
- Подъем тяжестей
- Резкие махи ногами
6. Идеальные варианты активности
- Плавание — снимает нагрузку с позвоночника.
- Специальная гимнастика для беременных — укрепляет тазовое дно.
- Пешие прогулки — 30-40 минут в день.
7. Главные принципы
- Регулярность — лучше 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз 2 часа.
- Комфорт — занимайтесь в удовольствие, без переутомления.
- Правильная экипировка — поддерживающий бюстгальтер, удобная обувь.
💖 Помните: Ваша цель — не рекорды, а здоровье малыша и хорошее самочувствие!
Где заниматься?
Лучший вариант — специализированные группы для беременных с опытным инструктором.
🌿 Больше полезных советов для будущих мам — в нашем канале «О здоровой красоте и не только»!