Иногда страх становится слишком рьяным, и тогда мы оказываемся не в безопасности, а в плену. Мы перестаём действовать, говорить правду, пробовать новое — лишь бы не столкнуться с тем, чего боимся. Как же стать хозяином положения? Разберемся в этой статье.
Страх — это не враг, это древний сторож, который пытается уберечь нас от боли, провала и потери.
На своем личном опыте я поняла: искоренить страх невозможно — да и не нужно. Но его можно приручить, научиться направлять его энергию себе во благо. Ниже — 5 проверенных техник, которые помогут вам взять поводья в свои руки.
Техника 1. «Обратная цепочка»
Вместо того, чтобы бороться со страхом, проследите его обратную цепочку:
Что именно пугает?
Что будет, если это случится?
А если и это случится — что дальше?
Раскручивайте этот клубок и ищите его конец. Продолжайте до самого конца. В какой-то момент вы упираетесь не в катастрофу, а в эмоцию: стыд, одиночество, чувство несостоятельности. С этим уже можно работать.
Когда вы упираетесь в базовую эмоцию — например, стыд, страх быть отвергнутым или ощущение «я недостаточно хорош» — у вас появляется выбор.
Можно обратиться к психологу: специалист поможет безопасно прожить эти эмоции, найти их истоки и выстроить новые внутренние опоры.
А можно начать самостоятельно: наблюдать, в каких ситуациях возникает это чувство, что его усиливает, и мягко задавать себе вопросы вроде: «А откуда я это знаю?» или «Что бы я сказал другу на своём месте?». Работа начинается с признания: да, это во мне есть — но это не я весь. Будьте к себе бережны и терпеливы. Работа со страхами и его «корнями» - это трудоемкий процесс, требующий вашего внимания, концентрации и времени.
За каждым страхом стоит боль, которую вы давно носите с собой.
Техника 2. «Вред, который наносит страх»
Этот приём переворачивает привычную фокусировку: обычно мы сосредоточены на том, что может случиться, если начнём действовать. Но задайте себе другой вопрос:
Что я теряю, позволяя страху управлять мной?
Упущенные возможности, отношения, рост — страх всегда что-то отбирает. Признание этого убирает иллюзию «безопасности» и помогает решиться.
Если ты не выбираешь путь, страх выберет его за тебя.
Техника 3. «Микродозы страха»
Страх — это как холодная вода. Войти в неё можно резко, но лучше — по щиколотку. Найдите самое маленькое действие, которое приближает вас к страху, но не парализует.
Боишься говорить — просто напиши. Боишься камеры — включи на 5 секунд без публикации.
Такое «плавание» приучает нервную систему к новому опыту и снижает порог страха.
Страх умирает в контакте с реальностью.
Техника 4. «Фигура страха»
Создайте конкретный визуальный образ своего страха.
Как он выглядит?
Насколько он велик?
Какой у него голос?
А теперь — уменьшите его: сделайте его карикатурным, переоденьте в нелепый костюм, измените голос. Это не игра — это способ выйти из автоматического восприятия.
Так вы перестаёте быть объектом страха и становитесь наблюдателем.
Вы можете даже попробовать нарисовать свой страх. Кто-то может сыграть «сценку», как бы выглядел этот страх. Можно найти прототипы образов и составить «фоторобот» своего страха. Ваша фантазия не ограничена!
Тот, кто может представить страх, уже не является его пленником.
Техника 5. «Новая история»
Наши страхи часто основаны не на текущей реальности, а на старых историях о себе: «я не способен», «я всегда ошибаюсь», «меня отвергнут». Напишите другую — правдивую, но опирающуюся на факты, а не на страх.
Например: «Я справился с…», «Я рисковал — и получил…», «Я не идеален, но живой и действующий. Это было видно, когда…».
Повторяйте как можно чаще, особенно перед важными шагами. Это перепрошивка мышления.
Мы не только то, что едим, но и то, как думаем о себе.
Страх не исчезнет — и это хорошо. Он нужен. Но он не должен быть рулевым. Возьмите его за руку, усадите на заднее сиденье, и двигайтесь.
Вы не победите страх — вы станете больше него.
Поделитесь, если нашли в этих строках силу для шага. Буду рада вашим лайкам, комментариям и подписке. Берегите себя!
Самый сложный шаг — первый. Самый важный — следующий.