Беременность— не повод отказываться от физической активности, но важно подходить к тренировкам осознанно. Главное правило: обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к занятиям, а нагрузку должен подбирать опытный тренер, учитывая ваше состояние.
Первый триместр: осторожность прежде всего
В первые три месяца лучше ограничить интенсивные нагрузки, особенно если раньше вы не занимались спортом. В этот период стоит:
- Избегать резких движений и упражнений на пресс (некоторые допустимы, но только в определённые сроки).
- Бег и тренажёры — только под контролем тренера.
- Прислушиваться к организму: при токсикозе или плохом самочувствии тренировки лучше отложить.
Второй триместр: комфортные и безопасные тренировки
С 4-го месяца исключите:
- Прыжки, толчки, глубокие приседания.
- Упражнения лёжа на спине (могут ухудшить кровообращение).
- Резкие наклоны и скручивания.
Лучше сосредоточиться на подготовке мышц к родам:
- Пилатес — мягко укрепляет спину и тазовое дно.
- Специальная гимнастика для повышения эластичности связок.
- Дыхательные практики — помогут контролировать тело во время родов.
Третий триместр: лёгкие и безопасные нагрузки
Чем ближе к родам, тем важнее избегать переутомления:
- Исключите быстрый темп, сложную хореографию.
- Откажитесь от упражнений на прямые мышцы живота.
- Силовые тренировки — только без веса.
Аквааэробика — идеальный вариант
Если до беременности вы не занимались спортом, водные тренировки — отличный выбор:
- Мягко снимают нагрузку с позвоночника и суставов.
- Уменьшают отёки и улучшают кровообращение.
- Можно заниматься до самых родов, используя специальные пояса для поддержки.
Если вы тренировались до беременности
При отсутствии противопоказаний можно продолжать занятия, но с корректировками:
- Снизить интенсивность.
- Исключить прыжки, приседания с весом.
- Во втором триместре избегать упражнений на пресс.
- В третьем триместре отказаться от сложных координационных движений.
Главное — комфорт и безопасность
Беременность — время, когда фитнес должен приносить удовольствие, а не переутомление. Выбирайте щадящие нагрузки, следите за самочувствием и наслаждайтесь своим прекрасным состоянием!
💖 Больше полезных советов о здоровье и красоте — в нашем канале «О здоровой красоте и не только»!