Лето — пора, когда дети почти всё время в движении: бегают, прыгают, играют во дворе, катаются на самокатах и велосипедах. И одна из самых частых травм в это время — подворот стопы. Ребёнок оступился, упал, неудачно прыгнул — что делать родителям?
Самое важное — не паниковать
Если ребёнок подвернул ногу и жалуется на боль, действуем по шагам:
1. Едем на рентген
Наша задача — исключить перелом, трещину и разрыв связок. Даже лёгкий «подворот» может скрывать серьёзные повреждения. Если не сделать своевременно рентген, можно пропустить, например, перелом маленьких костей, что в дальнейшем формирует ложный сустав и сложнее проходит реабилитация под контролем специалиста.
Даже если ребёнок «терпит» — не игнорируйте осмотр у врача. Важно убедиться, что это просто мягкотканые травмы и можно приступать к восстановлению стопы.
Если в виду каких-либо обстоятельств, у вас нет возможности сделать рентген, то:
2. Фиксируем ногу
Сразу после травмы попросите ребёнка сесть. Пострадавшую ногу приподнимите — выше уровня сердца. Подложите под неё подушку или свернутое полотенце. Это поможет уменьшить приток крови к месту травмы и предотвратить отёк. Следите за тем, чтобы ребёнок не наступал на травмированную ногу.
3. Прикладываем горячие и холодные компрессы поочередно
Идеально — лёд или замороженные овощи, завернутые в ткань. Теплый компресс – грелка или бутылка с водой около 60 градусов. Прикладывайте на 15–20 минут холод, затем делайте перерыв и прикладывайте тепло. Повторяйте в среднем каждый час в течение первых 6 часов — это поможет уменьшить боль и отёчность.
⚠️ Никогда не кладите лёд на кожу напрямую — можно получить холодовой ожог.
4. Обездвижьте сустав
Если под рукой есть эластичный бинт — аккуратно зафиксируйте голеностоп. Давление должно быть мягким: не сжимать, но поддерживать. Фиксация уменьшает боль и защищает сустав от дополнительных повреждений.
5. Когда можно начинать шевелить ногой?
Если на рентгене исключены костные травмы и разрывы, то начинать шевелить ногой можно сразу, максимум через сутки. НО! Движения должны быть мягкие, малоамплитудные, без боли и усилий. Круговые вращения, сгибание и разгибание.
Не торопите ребёнка — ткани восстанавливаются постепенно.
6. Когда возвращаться к активности и тренировкам?
Травмированная стопа разработана, отек сошел, но при этом осталось ощущение дискомфорта и небольшой болевой синдром – можно постепенно подключаться к тренировочному процессу.
Если у ребенка командные тренировки – рекомендуется приступать к ним только после согласования с реабилитологом. Ранняя нагрузка может усугубить травму.
Что ещё полезно знать:
- Если это уже не первая травма — покажитесь детскому остеопату, ортопеду. Возможно, у ребёнка слабый связочный аппарат или особенности стопы (например, гиперпронация, гипопронация, «плоскостопие»), которые увеличивают риск повторных травм.
- В тёплое время дети часто бегают босиком — по камням, неровной земле, что естественно и нативно тренирует стопу.
- При частых растяжениях и подворотах стопы помогает ЛФК — простые упражнения ПОД КОНТРОЛЕМ СПЕЦИАЛИСТА (остеопат, реабилитолог).
ПЫ.СЫ. Если вам нужна помощь специалиста – пишите.
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале: