Просыпаться с хорошим настроением и подтянутой фигурой — реально! Этот 15-минутный комплекс можно выполнять, не вставая с кровати. Он разбудит тело, запустит метаболизм и подарит заряд энергии на весь день.
1. Дыхательная разминка (1-2 минуты)
- Лежа на спине, сделайте 5 глубоких вдохов/выдохов через нос.
- Дышите медленно — это снимет остатки сонливости.
2. Разогрев суставов (2 минуты)
- Кисти: вращайте запястьями по/против часовой стрелки.
- Стопы: нарисуйте носками круги, затем потяните их на себя.
3. Упражнения для пресса и спины
🔹 «Скручивание» (3 подхода по 10 раз):
1. Руки за головой, ноги вытянуты.
2. На выдохе подтяните колени к груди, лоб тянется к коленям.
3. Задержитесь на 3 секунды → вернитесь в исходное положение.
🔹 «Одноножное скручивание» (по 8 раз на каждую ногу):
- Прижмите одно колено к груди руками → выпрямите ногу.
4. Для упругой груди и осанки
- «Молитва» (10 повторов):
- Ладони соедините перед грудью, локти в стороны. На выдохе сильно давите ладонями друг на друга.
- «Ангел» (8 повторов):
- Разведите руки в стороны (как крылья), сводя лопатки.
5. Для бедер и ягодиц
- «Подушечный баланс» (по 12 раз на ногу):
- Положите подушку на стопу слегка согнутой ноги. На вдохе отведите ногу вбок → на выдохе верните.
Почему это работает?
✅ Ускоряет метаболизм — организм быстрее просыпается.
✅ Укрепляет мышцы кора — улучшает осанку.
✅ Повышает тонус груди — профилактика дряблости.
✅ Запускает лимфодренаж — уменьшает утреннюю отечность.
Советы для максимального эффекта
- Выполняйте натощак, можно выпить стакан воды.
- Сочетайте с контрастным умыванием — для бодрости.
- После упражнений потянитесь — сделайте «кошечку» на четвереньках.
💖 Всего 15 минут — и вы почувствуете себя стройнее и увереннее!
🌞 Больше утренних ритуалов — в канале «О здоровой красоте и не только».