Простые ежедневные действия, которые помогают поддерживать энергию на высоком уровне и формировать позитивный настрой.
При минимальных усилиях эти действия помогут вам поддерживать ресурсное состояние. Для многих это не будет новостью или открытием. Но часто, живя в современном мире мы забываем о них. Мы не уделяем внимание самым простым вещам, которые влияют на наш организм в целом.
• Спите не меньше 8 часов.
Качественный сон – самый эффективный способ восстановления мозга. На сегодняшний день есть масса исследований, которые доказывают: недостаток сна ухудшает все когнитивные функции.
• Пейте много чистой воды.
Даже небольшое обезвоживание может увеличить уровень гормона стресса – кортизола. Плюс вода разжижает кровь, что позволяет улучшить мозговое кровообращение. Адекватная ежедневная норма потребления воды – около 25 мл на 1 кг массы тела (2,5 литра на 100кг). При активных физических нагрузках или на жаре – около 35 мл на 1 кг (3,5 литра на 100 кг).
• Делай утреннюю зарядку.
Разминка также позволяет разогнать кровообращение, что особо полезно сразу после пробуждения. Помимо этого, любая физическая активность активирует синтез дофамина – нейромедиатора, который отвечает за мотивацию и хорошее настроение.
• Гуляйте на свежем воздухе не менее 30 минут.
Ходьба на свежем воздухе улучшает приток кислорода к мозгу и, тем самым, улучшает когнитивные функции. Кислород также участвует в синтезе дофамина и серотонина, которые позволяют поддерживать позитивный настрой. Есть исследования, которые показали, что прогулка на природе в течение 20-30 минут снижает уровень кортизола.
• Медитируйте не меньше 15-30 минут в день.
Медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре головного мозга, которая отвечает за целеустремлённость и контроль эмоциональных центров мозга. Помимо этого, существует масса исследований, которые доказали пользу медитации для всего мозга в целом.
• Составляйте список дел на день и выделяйте главный приоритет.
Так мы показываем нашему мозгу, что мы выполняем дела и в нём активируются определённые нейроны. Выделение главного приоритета помогает вам фокусироваться на важном и отметать всё остальное.
• Заходите в социальные сети и в мессенджеры только в определённое время.
Многозадачность – главный враг нашего мозга, который убивает ресурс префронтальной коры. Чем меньше переключения, тем выше продуктивность и лучше контроль эмоциональных центров.
•Ешьте свежие фрукты, овощи, орехи.
В орехах и фруктах содержатся аминокислоты и микроэлементы, которые участвуют в синтезе дофамина, серотонина, эндорфина и других нейромедиаторов.
• Узнавайте что-то новое.
Наш мозг эволюционно заточен на то, чтобы узнавать что-то новое. Любая новая информация, которая нас интересует, провоцирует выброс дофамина в головном мозге.
Эти действия не требуют много усилий для выполнения, но при этом очень эффективны.
