Даже если вы целый день за рулем, можно поддерживать форму с помощью простых упражнений. Эта мини-тренировка займет всего 5-7 минут, но поможет размять мышцы, улучшить кровообращение и сохранить осанку.
1. Дыхательная гимнастика
✅ Сядьте ровно, расправьте плечи.
✅ Глубокий вдох через нос → медленный выдох (3-5 раз).
❗ Не делайте резких вдохов — может закружиться голова.
Эффект: снимает стресс, насыщает кровь кислородом.
2. Упражнения для шеи
🔹 Наклоны головы: вперед-назад, влево-вправо (по 3-4 раза).
🔹 Повороты: влево-вправо (по 5-6 раз).
🔹 Растяжка: запрокиньте голову на подголовник, потянитесь макушкой вверх.
Важно! Не делайте круговые вращения — это травмоопасно для шейных позвонков.
3. Для спины и плеч
🐱 «Кошечка» сидя:
- Прогнитесь, вытянув грудь вперед → округлите спину (15 раз).
- Повороты корпуса с согнутыми локтями (20 раз в каждую сторону).
- Наклоны вбок (максимально низко, 20 раз).
Эффект: снимает напряжение с позвоночника.
4. Пресс и ягодицы
🔸 Втягивайте живот на вдохе → резко расслабляйте на выдохе (30 раз).
🔸 Напрягайте ягодицы сидя → резко расслабляйте (30 раз).
Лайфхак: Если есть книга толщиной 5 см:
- Зажмите ее между колен → удерживайте до легкой усталости.
- Затем давите пятками в пол, напрягая икры и ягодицы.
Важные правила
✔ Делайте упражнения плавно — без резких движений.
✔ Следите за осанкой — спина прямая, плечи расправлены.
✔ Повторяйте в пробках или во время стоянки.
💺 Даже сидя в машине, можно заботиться о здоровье!
🚗 Больше лайфхаков — на канале «О здоровой красоте и не только»!