Правильная спортивная форма — это не просто вопрос стиля, а залог эффективных и безопасных тренировок. Разбираемся, как выбрать обувь и одежду, чтобы занятия приносили максимум пользы и комфорта.
1. Кроссовки: какие подходят для фитнеса?
Критерии выбора
✔ Амортизация – обязательная пяточная воздушная подушка (например, Nike Air, Adidas Boost).
✔ Гибкость – подошва должна легко сгибаться в носке.
✔ Дышащий материал – ткань или комбинированные материалы (не кожа!).
✔ Фиксация стопы – высокий подъем и жесткий задник для поддержки.
Типы кроссовок для разных тренировок
- Аэробика/танцы → джазовки (Freddy, Bloch).
- Силовые тренировки → кроссовки с плоской подошвой (Reebok Nano).
- Кардио (бег, эллипс) → модели с усиленной амортизацией (Asics Gel).
ТОП-брендов:
- Nike – надёжные, но жестковаты.
- Adidas – комфортные, но менее износостойкие.
- New Balance – идеальны для широкой стопы.
2. Одежда: что надеть на тренировку?
Ткани
- Лучшие варианты:
- Хлопок + эластан (до 20%) – для комфорта.
- Полиэстер + спандекс – для отвода влаги.
- Не подходит:
- 100% хлопок (быстро промокает).
- Плотные «недышащие» материалы (например, «костюмы-сауны»).
Фасоны
- Для кардио:
- Шорты/леггинсы + майка/топ.
- Для йоги/пилатеса:
- Облегающие лосины + спортивный бра.
- Для силовых:
- Свободные штаны + футболка.
Дополнительно:
- Напульсники – защитят от пота.
- Повязка на голову – для занятий с активным движением.
3. Полезные аксессуары
Пульсометр
- Помогает контролировать пульсовые зоны
(оптимально: 220 – возраст × 0,6–0,8).
- Варианты:
- Нагрудный датчик (точнее).
- Фитнес-браслет (удобнее).
Гидратация
- Бутылка с водой (0,5–1 л) – пейте каждые 15–20 минут.
Перчатки для тренажёрного зала
- Защитят ладони от мозолей при работе с железом.
Чего избегать?
❌ Плоская подошва (например, кеды) – вред для позвоночника.
❌ Слишком свободная одежда – может мешать движениям.
❌ Обувь «на вырост» – повышает риск травм.
Вывод
Инвестируйте в качественную экипировку – это:
- Снизит риск травм.
- Повысит эффективность тренировок.
- Сделает занятия комфортными.
👟 Больше лайфхаков – на канале «О здоровой красоте и не только»!