Одно из крупнейших исследований, проведённое учёными Национального института здравоохранения США (NIH) совместно с Оксфордским университетом, подтвердило: ежедневная физическая активность — даже лёгкая — способна существенно снизить риск развития онкологических заболеваний.
В исследовании приняли участие более 85 000 взрослых жителей Великобритании. Его результаты опубликованы 26 марта 2025 года в журнале British Journal of Sports Medicine.
Лёгкая активность тоже работает
В отличие от предыдущих работ, в которых часто использовались субъективные опросники, новое исследование основывалось на объективных данных.
Участники — медианный возраст 63 года — носили на запястьях специальные акселерометры, отслеживавшие количество шагов, уровень и продолжительность активности в течение недели.
Учёные наблюдали за этими людьми на протяжении почти шести лет, изучая связь между уровнем активности и заболеваемостью 13 видами рака, включая рак груди и колоректальный рак.
Результаты оказались однозначными: у людей, которые ежедневно проявляли наибольшую физическую активность, риск развития рака был на 26% ниже, чем у тех, кто вёл малоподвижный образ жизни.
Особенно важно, что снижение риска наблюдалось не только при интенсивных нагрузках — эффект отмечался и при лёгкой активности, такой как прогулки, выполнение домашних дел и мелкие поручения.
Даже простая замена сидячего времени на лёгкую или умеренно-интенсивную активность оказалась связана с уменьшением вероятности развития рака.
Причём положительное влияние физической активности сохранялось даже после учёта таких факторов, как возраст, пол, образ жизни, индекс массы тела и наличие сопутствующих заболеваний.
Сколько шагов в день нужно для снижения риска рака
Исследователи отдельно проанализировали данные о количестве шагов в день.
Оказалось, что уже 7000 шагов в день снижают риск онкологии на 11%, а 9000 шагов — на 16% по сравнению с контрольной группой, проходившей 5000 шагов.
После 9000 шагов снижение риска стабилизировалось. Интенсивность шагов при этом не имела решающего значения — важным оказался сам факт движения.
Упражнения помогают избежать рецидива рака
Другие впечатляющие результаты опубликовал журнал The New England Journal of Medicine по итогам восьмилетнего международного исследования, в котором участвовали 889 пациентов, ранее перенёсших рак толстой кишки и курс химиотерапии. Среди авторов — израильские специалисты из нашего онкоцентра.
Пациенты были разделены на две группы: одна получила программу физических упражнений под контролем тренера, другая — лишь информационный буклет о пользе физической активности.
Результаты оказались красноречивыми:
- Упражнения снизили вероятность рецидива рака на 28%;
- Смертность от всех причин в группе активных пациентов была ниже на 37%;
- Через пять лет 90% пациентов, регулярно занимавшихся физической активностью, не столкнулись с рецидивом, по сравнению с 74% в контрольной группе.
Физическая активность как профилактика и поддержка после лечения
Медики давно подчеркивают роль физической активности в профилактике онкологии, но теперь стало ясно: польза от движения сохраняется и после постановки диагноза.
Регулярные упражнения могут стать не просто способом улучшения общего самочувствия, но и действенным методом борьбы с рецидивами.
Уже сейчас ясно одно: движение — это не просто жизнь, а шанс сохранить здоровье, предотвратить болезнь и победить её последствия.
У ВАС ВОЗНИКЛИ ВОПРОСЫ? В этом случае, наш врач владеющий русским языком, может провести консультацию, а также ответить на вопросы по-поводу лечения и диагностики в Израиле. Эта услуга бесплатна.