Сколько раз ты себе говорила: "Всё, с понедельника — ни грамма сахара!"
А в пятницу ела торт с ощущением провала и стыда?
Спокойно. Ты не слабый человек — ты просто живой. И сейчас расскажу, почему это происходит и что с этим делать.
Почему контроль — тупиковый путь
Контроль рождается в голове. А в голове, как водится, склад убеждений:
— сладкое — зло,
— после шести — только воздух,
— жир — это то, что откладывается на боках.
Именно эти идеи заставляют нас заглушить сигналы тела. Оно голодно, оно хочет энергии, оно просит любимую еду — а мы вместо этого даём ему "обезжиренный творожок" и "терпим до завтра".
Тело терпит, терпит — а потом включает режим выживания:
— срывы,
— накопление жира,
— снижение обмена веществ,
— и в придачу — повышенный кортизол (гормон стресса), который буквально заставляет нас хотеть сладкого.
И так по кругу. Диета — срыв — вина — новая диета. И каждый раз вес растёт чуть больше.
Как начать доверять телу
Первый шаг — перестать с ним воевать.
Когда ты всё время ешь "по часам", "по схеме", "по правилам", ты перестаёшь слышать: а что на самом деле хочет твоё тело?
Вернуться к этой чувствительности можно. И это единственный путь, который приводит к стабильному, здоровому весу — без диет и надрыва психики.
Что такое естественное питание?
Правила, конечно, будут, но не такие строгие и даже довольно приятные. Но это будет не общепринятое и надоевшее всем худеющим ПП. Это питание, при котором телу хорошо.
Вот как к нему подойти:
1. Рацион по правилу трёх
Три приёма пищи в день (и перекусы — если хочется), в каждом — белки, жиры, клетчатка.
Не обязательно есть творог, если ненавидишь его. Белки — это и мясо, и рыба, и яйца, и даже селёдка на бутере.
Обязательно добавляй в рацион любимые продукты — да, каждый день. Еда должна быть вкусной. Без удовольствия — это не питание, а наказание.
2. Работаем с эмоциями
Если вес беспокоит — значит, он про что-то. Не про еду, а про недовольство в какой-то другой сфере жизни.
Какие эмоции ты заедаешь? Где тебе скучно, обидно, одиноко, тревожно?
Наблюдение, честные ответы и проговаривание уже уменьшают потребность заедать.
3. Находим другие способы удовлетворения потребностей
Потребность в отдыхе, поддержке, радости — еда может быть костылём, но не решением. Учимся восполнять это не только вилкой.
Что меняется?
— Еда становится нужной только для избавления от настоящего голода, а не обиды или тревоги
— Появляется кайф от еды
— Рацион становится вкусным и сбалансированным
— Вес снижается плавно, без стресса
— А главное — ты перестаёшь думать о том, что тебе надо худеть. Потому что тело само приходит в нужную форму, если его перестать мучить.
Хочешь начать такой путь? Поделись, какие правила питания ты устал(а) соблюдать. А может, уже начал(а) доверять себе?