Когда руки опускаются: как я вытаскиваю себя без психолога и нянь

Бывает так, что вроде всё на своих местах — дети сыты, дом не горит, ты на ногах. А внутри — пусто. Хочется лечь, укрыться одеялом с головой и исчезнуть. Были у тебя такие дни? У меня — да. И не один

Я проходила через моменты, когда не могла встать с кровати, а потом — как робот — наливала детям кашу и включала мультики, чтобы просто "выжить" до вечера. В такие дни не хочется ни медитаций, ни мотивационных видео — хочется, чтобы кто-то просто взял и сделал всё за тебя.

Долгое время я пыталась заставить себя "взять себя в руки", стыдила себя за слабость, сравнивала с другими мамами. Думала, что мне нужно просто выспаться или «перетерпеть». Но чем сильнее давила, тем глубже проваливалась. Оказалось, что сила не в том, чтобы не падать. Сила — в ритуалах, которые помогают встать.

Я не супергерой. У меня нет психолога на быстром наборе и няни, которая прикроет, когда я ломаюсь. Но у меня есть ритуалы. Простые, как чашка чая, но мощные, как якорь в шторм.

💡 Минимум усилий — максимум результата: мои ритуалы SOS

• Уход за лицом

При любых обстоятельствах я уделяю себе 5 минут на уход за кожей лица. Утром и вечером. Без пропусков. Умыться, нанести сыворотку, нанести крем. Этот ритуал даёт ощущение, что я не только мама, я молодая и красивая женщина. 

• Чашка горячего - только для меня. 

Я наливаю себе напиток (чаще всего кофе), сажусь за стол и пью. Медленно. Без телефона. Это мой мини-протест против бега. Дела подождут, за 5 минут ничего не случится. Я очень долго училась «не бежать», а остановиться на 5 минут для себя.

Неожиданный факт: 5 минут осознанного питья снижают уровень кортизола — гормона стресса. Это доказано. 

Еще и приятный бонус - продлим себе молодость 😁

• Письмо себе из будущего

Открываю заметку в телефоне и пишу пару строк от себя, но не сегодняшней, а той, что уже справилась. «Я знаю, как тебе тяжело. Но ты справишься, потому что ты уже справилась. Ты выжгла боль и стала сильнее».

Лайфхак: сохранить эти письма. Перечитывать, когда опять накрывает. Работает как объятия от самой себя. 

Так называемый «куриный бульон для уставшей души». 

Твоя задача взять паузу на 10 минут

И за это время  ты возвращаешь себе ощущение опоры. Не внешней — внутренней. Ты начинаешь чувствовать: у тебя есть контроль. Не над детьми или жизнью — над собой. И это уже половина победы.

Твоя задача — выработать 1–2 ритуала, которые ты можешь делать даже на автопилоте. Почему? Потому что они создают чувство устойчивости. Ты как будто говоришь себе: «Я могу хотя бы это». А из «хотя бы это» вырастает «я справляюсь».

💬 Совет от меня, уставшей, но живой

Не жди, что станет легче. Сделай себе легче. Не жди помощи — стань своей поддержкой. Ничего героического. Только капля заботы о себе. Каждый день.

✨ Если хочешь — начни прямо сейчас. Напиши себе в заметках: «Мой ритуал возвращения — это...»

Хочешь — поделись в комментариях. Пусть у нас будет свой клуб тех, кто вытаскивает себя из минуса без фанатизма, но с уважением к себе.

Ты — не одна. Я рядом.