3-5 минут в день этой несложной, но удивительно эффективной гимнастики, и вы увидите, насколько ребенку стало проще учиться, как выросла скорость реакции и объем запоминания, как ему стало легче добиваться успехов в самых разных занятиях: от математики до спорта и танцев. Плюс немаловажный бонус – снижение стресса и тревожности. Эти упражнения подходят всем детям, но особенно эффективны для детей с СДВГ, сложностями сосредоточения и усвоения материала, при рассеянности и нескоординированности, а также при замедленном развитии — за счет построения межполушарных связей. Секрет, конечно же, в регулярности. Чтобы быстро заметить результат, необходимо заниматься ежедневно, буквально ввести упражнения в распорядок дня. Обычно детям и подросткам они очень нравятся, поэтому сделать это будет нетрудно.
Привожу по книге «Гимнастика для мозга. Книга для учителей и родителей», Пол Е. Дениссон, Гейл Е. Дениссон. Больше вариантов смотрите в книге.
Важно! Все упражнения нужно выполнять в комфортном, естественном для ребенка темпе, без форсирования дыхания. Начинать с 5 повторений и постепенно наращивать количество до 10.
Упражнение 1. СЦЕПЛЕНИЕ
Часть 1
Встать ровно, выпрямить спину, скрестить ноги, поставив левую впереди правой. Скрестить запястья одно над другим, переплести пальцы и прижать руки к груди. Глаза можно оставить открытыми или закрыть. Удерживать такое положение в течение минуты, на вдохе касаясь кончиком языка твердого нёба, а на выдохе расслабляя язык. Повторить перекрест на другую сторону.
Часть 2.
Расплести руки и ноги, расположить руки на уровне груди, соприкоснуться кончиками пальцев обеих рук. Дышать ровно и глубоко, на вдохе удерживая кончик языка прижатым к нёбу.
Упражнение 2. ПЕРЕКРЕЩИВАНИЕ
Выпрямить спину, выровнять позу относительно центральной линии. Поднимая правое колено, тянуться к нему левым локтем. Чередовать с противоположной диагональю. Задать комфортный, но достаточно активный ритм.
Примечание: Перекрещивания можно выполнять также в положениях сидя или лежа.
Упражнение 3. КНОПКИ МОЗГА
Согнуть одну руку и положить пальцы в мягкие впадины чуть ниже ключицы, другую руку положить на пупок. Верхняя рука мягко массирует или похлопывает «кнопки мозга», нижняя рука остается неподвижной. Взгляд перемещать слева направо вдоль воображаемой горизонтальной линии. Повторить на другую сторону. Важно следить, что двигается только взгляд, голова остается неподвижной.
Упражнение 4. ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ
Собрать пальцы одной руки, вытянув большой палец вверх, и расположить руку согнутой перед собой на уровне глаз. Следя взглядом за большим пальцем, рисовать восьмерку, расположенную горизонтально, начиная против часовой стрелки. Повторить три раза и поменять руки. Затем то же проделать двумя руками одновременно, соединив большие пальцы.
Примечание: можно варьировать размер восьмерки, предложив по такому же принципу нарисовать миниатюрную или огромную восьмерку.
Упражнение 5. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЗЕВОК
В завершение разминки выполнить Энергетический зевок для снятия напряжения и релаксации. Нужно широко и сладко зевнуть (для этого можно просто начать заворачивать язык к верхнему нёбу, сформировав «чашечку», и зевок придет сам собой). Во время зевка массировать или похлопывать кончиками пальцев жевательные мышцы в точках, где накапливается наибольшее напряжение. Повторить 3-5 раз. На глазах могут выступить слезы – это отличный результат.
И еще: нейрогимнастика не менее эффективна и для взрослых. Так что занимайтесь вместе с детьми, и пусть такое совместное время подарит вам радость и благополучие всей семье.
Был полезен материал? Тогда подписывайтесь! Добро пожаловать в мир без страхов и тревог! Впереди еще много экспертных рекомендаций и лайфхаков про детскую психологию и сон.