Многие люди начали делать упражнения на турнике, чтобы укрепить спину. Но, как и в любом спорте, здесь есть свои плюсы и минусы, рассказала в беседе с UfaTime.ru врач-невролог клиники «Будь Здоров» в Уфе Алина Дельмухаметова.
Эксперт выделяет следующие полезные свойства виса на турнике:
- Спина становится более гибкой. Вис на турнике растягивает позвоночник и помогает снять напряжение.
- Крепкие мышцы спины. Регулярные занятия укрепляют мышцы, что способствует поддержанию правильной осанки и снижению нагрузки на позвоночник.
- Улучшение кровообращения. Вис на турнике улучшает кровообращение в области спины, что положительно сказывается на ее здоровье.
- Укрепление мышечного корсета. Упражнения на турнике задействуют мышцы кора, что улучшает общую стабильность тела и снижает риск травм.
- Улучшение осанки. Регулярные тренировки на турнике помогают выработать привычку держать спину прямо, что важно для здоровья позвоночника.
«Несмотря на пользу, вис на турнике может иметь и негативные последствия, особенно при неправильном выполнении упражнений».
Так, неправильное выполнение упражнений может привести к растяжениям, вывихам или даже переломам позвоночника. Если у вас уже есть хронические заболевания спины, такие как грыжа межпозвоночного диска, остеохондроз или сколиоз, вис на турнике без консультации врача может усугубить ситуацию.
Алина Дельмухаметова подчеркивает, что перед началом занятий на турнике, особенно если у вас есть проблемы со спиной, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
«Каждый организм уникален, и то, что подходит одному человеку, может быть противопоказано другому».
Как правильно заниматься на турнике?
Если вы все же решили включить вис на турнике в свою тренировочную программу, невролог рекомендует следовать следующим правилам:
- начните с малого. Не пытайтесь сразу выполнять сложные упражнения. Начните с простых висов, постепенно увеличивая нагрузку;
- разминка перед занятиями. Перед тем как приступить к упражнениям, обязательно разогрейте мышцы. Это может быть легкая пробежка, растяжка или несколько упражнений на гибкость;
- соблюдайте технику. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Неправильное положение тела может привести к травмам;
- не забывайте о дыхании. Дышите глубоко и равномерно, это поможет вам лучше контролировать движения и избежать перенапряжения.
- растяжка после тренировки. После выполнения упражнений на турнике обязательно проведите растяжку, чтобы расслабить мышцы и избежать крепатуры;
- слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время или после тренировки, немедленно прекратите упражнения и обратитесь к врачу.
Алина Дельмухаметова советует использовать качественный и правильно установленный турник. Также вис можно сочетать с другими упражнениями для спины, такими как планка, мостик или упражнения с гантелями. Более того, для укрепления мышц спины важно получать достаточное количество белка и кальция. Также нужно помнить что регулярные, но умеренные тренировки принесут больше пользы, чем интенсивные занятия через силу.
«Вис на турнике может быть эффективным способом укрепить спину и улучшить осанку, но только при правильном подходе. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания. Следуйте рекомендациям по технике выполнения упражнений, не забывайте о разминке и растяжке, и слушайте свое тело. В этом случае вы получите максимальную пользу от тренировок без риска для здоровья».
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал