☀️ 1. Больше солнца — но с умом: SPF как основа летнего ухода
Лето — время долгожданного солнца, и это прекрасно. Под действием солнечного света в организме вырабатывается витамин D, который влияет на иммунитет, здоровье костей и даже настроение. Дефицит витамина D связан с повышенным риском депрессии и нарушений обмена веществ.
Но!
Солнце — не только друг. Без надлежащей защиты его ультрафиолетовые лучи ускоряют фотостарение кожи, провоцируют гиперпигментацию и увеличивают риск рака кожи.
Что делать?
🔸 Использовать крем с SPF не ниже 30 каждый день, даже в облачную погоду.
🔸 Обновлять защиту каждые 2–3 часа, особенно после купания или обильного потоотделения.
🔸 Носить головной убор и солнцезащитные очки.
🧺 2. Пикники как терапия: еда + природа = идеальное сочетание
Устраивать пикники — это не только модно, но и полезно. Свежий воздух, лёгкое движение, разнообразие овощей и фруктов на тарелке.
📌 Добавляйте в рацион сезонные ягоды (черника, малина, смородина) — мощные антиоксиданты.
📌 Готовьте салаты с добавлением авокадо, зелени и оливкового масла — источник омега-3 и витамина Е.
📌 Не забывайте про воду! Обезвоживание в жару — частая и опасная ошибка.
🍃4. А как же витамины?
Не откладывайте прием витаминов на осень или зиму!
Что стоит включить:
🔹 Витамин D (Артикул на WB: 145565433) — даже летом его уровень часто остаётся ниже нормы, особенно у людей с загаром.
🔹 Магний и калий (Артикул на WB: 210455415) — теряются с потом, необходимы для сердца, мышц и нервной системы.
🔹 Витамин С и цинк (Артикул на WB: 395962219) — для поддержки иммунитета и борьбы с окислительным стрессом.
🚶♀️ 3. Больше прогулок = больше счастья
Активные прогулки летом — это естественный способ регулировать уровень сахара в крови, поддерживать вес и стимулировать выработку эндорфинов.
📚 В исследованиях установлено, что 30 минут пешей прогулки на свежем воздухе улучшают когнитивные функции и снижают уровень кортизола — гормона стресса.
Вывод один: гуляйте! Утром, вечером, в обеденный перерыв — важно просто двигаться и дышать.
Лето – это про то, чтобы гулять, смеяться, есть ягоды, беречь кожу и поддерживать организм изнутри.
Заботьтесь о себе. И пусть ваше лето будет вкусным, солнечным и очень, очень здоровым!