Детская тревожность - это не всегда яркий страх или паника. Иногда она маскируется под раздражительность, капризы, боли в животе перед школой или бесконечные «а что если...».
Родители часто растеряны: как помочь, если ребёнок не всегда может объяснить, что с ним происходит? А главное - как не усугубить состояние непониманием или давлением?
Ниже - три приёма, которые я использую как в индивидуальной терапии, так и в работе с родителями.
1. Называть тревогу своим именем
Когда взрослый спокойно проговаривает то, что видит - ребёнок получает подтверждение: «меня понимают».
Например:
- «Ты сейчас переживаешь, что контрольная не получится?»
- «Я замечаю, что тебе трудно засыпать, потому что в голове много мыслей. Это нормально».
Это снижает внутреннее напряжение. То, что названо - уже частично прожито. Тревога теряет власть, когда её признают и видят.
2. Регулярный «якорь спокойствия»
Создайте ритуал, который помогает возвращаться в безопасное состояние. Это может быть:
- вечерний «договор без тревог» (что было хорошо за день)
- дыхательное упражнение с игрушкой (на вдох - поднимаем мишку на животе, на выдох - опускаем)
- фраза-поддержка: «Я рядом, и мы с этим справимся»Повторяемость и предсказуемость - то, чего особенно не хватает тревожным детям.
3. Снижение внешнего давления
Тревожному ребёнку сложно жить в мире, где нужно «всё быстро, всё сразу и на отлично». Иногда помощь - это сократить количество кружков, снизить ожидания и дать право на паузу.
Спросите:
- «Что тебе сейчас слишком?»
- «От чего бы ты хотел(а) отдохнуть хотя бы на время?»
Когда ребёнок чувствует, что его услышали - тревога уменьшается. Это уже не «сражение в одиночку».
Детская тревожность - это не каприз. Это способ сказать миру: «Мне страшно, мне нужно больше опоры». Задача взрослого - не гасить эмоции, а создавать условия, в которых ребёнок сможет справляться сам, но не один.
Если вы - специалист, работающий с такими семьями, - адаптируйте эти приёмы под возраст и контекст. Иногда даже один новый ритуал меняет многое.
Александра Олонова, детский психолог
Больше теплых размышлений — в моем Телеграм-канале.