Как клинический и кризисный психолог я сталкиваюсь с одной очень распространённой проблемой у моих пациентов.
Они приходят с наболевшим: "Я не могу взять себя в руки! Я хочу, но у меня не получается!" Речь может идти о важном проекте на работе, о заботе о здоровье, о давно висящих домашних делах.
Представьте себе молодую женщину. Назовем её Марина. Она умна, общительна, признанный коллегами профессионал в своей сфере. Но ее проект, который мог бы стать прорывом, месяцами висит в компьютере. "Я сажусь за него, и тут же вспоминаю, что надо позвонить маме, проверить почту, посмотреть новости... Или просто накатывает такая усталость..." – делится она, испытывая вину и разочарование. "Обстоятельства? Коллеги? Нет... Это я сама себе ставлю палки в колеса. Но как же так? Я же хочу его закончить!"
Или мужчина средних лет, назовем его Алексеем. Он искренне желает заняться спортом, купил абонемент в спортзал, стильную форму, модные кроссовки. Но каждый раз, когда наступает время тренировки, находится веская причина его пропустить: то что-то болит, то срочная встреча, то просто "не сегодня". "Я будто саботирую себя!" – признается он. – "Одна часть меня кричит: "Вставай, иди!", а другая убаюкивает: "Отдохни еще чуть-чуть...".
Внутренний Театр Военных Действий
В кабинете психолога мы часто исследуем этот феномен – сопротивление, о котором писал Фриц Перлз. Он описывал, что наша психическая энергия в такие моменты разделяется на три противоборствующие лагеря:
- "Делатель" (или "Надзиратель"): Эта часть знает, что "надо". Она ставит цели (закончить проект, пойти на тренировку), создает планы, подталкивает к действию. Она хочет прогресса и результата.
- "Сопротивленец" (или "Саботажник"): Это та самая сила, которая ставит палки в колеса. Она находит отговорки, отвлекает, прокрастинирует, вызывает усталость или сомнения. Она активно мешает "Делателю".
- "Борец" (или "Полицейский"): Эта часть тратит колоссальные силы на то, чтобы усмирить "Сопротивленца", заставить его замолчать, подавить его "леность" или "страх". Она ругает себя, заставляет через силу, создает внутреннее напряжение.
Представьте картину: "Делатель" пытается сосредоточиться на проекте. "Сопротивленец" тут же включает громкую музыку в голове (в виде навязчивых мыслей или внешних отвлечений). "Борец" вцепляется в "Сопротивленца" и тратит всю энергию на то, чтобы его заткнуть. На саму работу – проект Марины или тренировку Алексея – остается лишь жалкие крохи энергии, если вообще что-то остается. Как говорил Перлз, результат получает максимум треть наших ресурсов, а мы при этом чувствуем себя выжатыми и виноватыми. Неудивительно, что дело стоит на месте.
Что же делать? Первые Шаги к Себе
1. Осознать: Враг внутри. Самый важный, часто освобождающий инсайт для моих пациентов: Сопротивление – это не враги снаружи, не злой рок, а ваша собственная внутренняя часть. Не коллеги, не родственники, не вселенная виноваты в том, что проект не двигается или тренировка пропущена. Это ваше сопротивление. Признание этого факта само по себе высвобождает огромное количество энергии, которая раньше тратилась на поиск внешних причин и оправданий, на злость и обиду. Теперь эту энергию можно направить на исследование.
2. Услышать "Саботажника". Любое сильное сопротивление, личный саботаж – это не просто "лень" или "слабохарактерность". Это сигнал о глубоком внутреннем конфликте. "Сопротивленец" не просто вредничает – он пытается что-то вам сообщить, защитить вас от чего-то, указать на что-то очень важное, что вы, возможно, запретили себе осознавать. Наша задача – не подавить его, а узнать его.
"Марина, Алексей, давайте не бороться с этой частью, а попробуем ее понять. Что она хочет сказать? От чего она пытается вас защитить, мешая вам двигаться вперед?"
Почему так трудно сосредоточиться? Гвоздь в твоем ботинке
Часто трудности с концентрацией – прямое следствие этого конфликта.
Мы можем выделить две частые причины, которые видны в кабинете:
1. Убитый интерес: Когда работа (как проект Марины) становится рутиной, обязаловкой, лишенной всякого смысла и удовольствия. Представьте зубрежку стиха монотонно или зубрежку с игрой, переодеванием, декламацией перед зеркалом. Где больше энергии? "Сопротивленец" часто саботирует то, что стало мертвым и скучным. Он кричит: "Здесь нет жизни! Здесь нет тебя!"
2. Непроработанное "внешнее": Что-то важное требует вашего внимания сейчас, но вы пытаетесь это игнорировать. Как если бы вы пытались работать, а в соседней комнате плачет ребенок, или в почте лежит долгожданное (или пугающее) письмо. "Сопротивленец" не дает вам сосредоточиться, потому что знает: сначала нужно решить это. Игнорирование этого требует сил на подавление ("Не думай о ребенке! Не открывай письмо!"), которые отнимаются у основной задачи.
Сопротивление – как гвоздь в ботинке. Можно хромать, злиться на весь мир, изобретать странные походки, но пока гвоздь там, боль и дискомфорт будут возвращаться. Нужно остановиться, снять ботинок и увидеть гвоздь.
Равновесие, а не Победа
Главная ошибка, которую совершают многие мои пациенты, приходя ко мне – они хотят "победить" свою "плохую" часть, "искоренить" лень, "заставить" себя. Но смысл психологического роста и зрелости – не в уничтожении части себя, а в обретении равновесия.
Метафора лифта (Перлз):
Представьте лифт с мощным противовесом.
Мотору нужно лишь небольшое усилие, чтобы сдвинуть кабину, потому что основные силы уже сбалансированы.
"Если большие силы находятся в равновесии, достаточно применить лишь небольшую добавочную силу, чтобы произвести значительные изменения".
Метафора велосипеда (Перлз):
Начинающий велосипедист борется за равновесие, резко кренится то влево, то вправо. Но с опытом приходит умение делать тонкие, почти незаметные движения рулем, выравнивая крен еще до того, как он станет критичным. Это не статичное замирание, а динамичный, легкий процесс восстановления баланса. "Он не только необременителен, а составляет большую часть удовольствия от езды".
Многие люди, такие как Марина и Алексей, годами не могут достичь целей не потому, что не умеют ставить задачи. А потому что их внутренний "Сопротивленец" – эта вытесненная, непонятая часть – настолько силен и неосознаваем, что все усилия "Делателя" и "Борца" уходят в песок, превращая жизнь в изматывающую гражданскую войну с самим собой.
Психотерапия – это путь к тому, чтобы услышать голос "Сопротивленца", понять его истинные мотивы (часто это забытые детские страхи, неудовлетворенные потребности, запретные желания, признанные "неправильными"), интегрировать его, восстановить внутреннее равновесие.
Только тогда энергия, тратившаяся на борьбу, высвобождается для жизни, творчества и достижения целей.
Это путь от изнурительного конфликта к динамичному, наполненному смыслом балансу.