Теплое молоко, киви и орехи помогут улучшить качество сна, заявила в беседе с «Радио 1» сомнолог Дарья Лебедева. Она отметила, что молоко помогает расслабиться и легко уснуть, возвращая к приятным детским воспоминаниям.
Теплое молоко расслабляет, это парасимпатическое. Но не все люди могут его пить, у некоторых может быть непереносимость, — сказала эксперт.
Лебедева также порекомендовала употреблять легкие и легкоусвояемые продукты перед сном, такие как нежирный сыр, индейку и орехи, содержащие магний, который успокаивает. Вместо молока можно использовать травяные чаи, обладающие седативными свойствами.
Ранее практический психолог и специалист по самооценке и тревожным состояниям Любовь Полякова заявила, что ритуалы перед сном, такие как теплый душ или дыхательные практики, помогут избежать бессонницы. По ее словам, восстановить здоровый сон можно, скорректировав собственные привычки и образ жизни.