Читаем этикетку и определяем дозировку омега-3 у производителя.
Подбор дозировки, конечно же, осуществляется индивидуально. Доза зависит от того, с какой целью мы принимаем омега-3.
С профилактической целью взрослым следует принимать эту добавку в дозировке не менее 1000 мг в сутки. Или чуть больше (в зависимости от концентрации ЭПК и ДГК в вашей капсуле).
ВАЖНО! Смотрим внимательно на этикетку! Для нас важно, чтобы 1000 мг был не вес капсулы! 1000 мг - это концентрация ЭПК / ДГК. Информация о содержании ЭПК и ДГК, как правило, содержится на обратной стороне баночки. Там указано, какая концентрация ЭПК и ДГК содержится в 1 или 2 капсулах.
На обороте каждой банки с БАДом всегда должна быть табличка Supplement Facts. Вот по ней мы и смотрим дозировку.
Смотрим наш пример 1:
Под строкой Supplement Facts мы видим строку
Serving Size: 1 Softgel
(то есть, производитель указывает содержание ЭПК и ДГК в одной капсуле).
И мы видим, что одна капсула содержит 504 мг ЭПК и 378 мг ДГК. Итого сумма омега-3 составляет 882 мг. Что, в принципе, неплохо для одной капсулы.
Смотрим пример 2:
Тут уже в 2 капсулах (Serving Size: 2 Softgel) содержится 600 мг ЭПК + ДГК. То есть, с профилактической целью в день нужно принимать 4 штуки (всего будет выходить 1200 мг).
Обязательно обращайте внимание на дозировку и сколько чего содержится в одной капсуле. Ну и чисто с экономической точки зрения выгоднее покупать ту добавку, где в одной капсуле содержится большая доза ЭПК+ДГК, так как будет требоваться меньшее количество капсул в сутки.
Пример 3:
И вот пример того, когда производитель на лицевой стороне указывает просто вес капсулы (который составляет внушительные 1638 мг!). Не зная тонкостей, можно подумать, что эта цифра в том числе имеет отношение к дозировке действующих веществ. Однако, когда мы посмотрим информацию на обороте банки, то увидим, что в этих 1638 миллиграмма не так уж и много ЭПК и ДГК – суммарно всего лишь 300 мг. Учитывая, что профилактическая доза для взрослого составляет 1000 мг, то нужно выпивать как минимум 3 капсулы в день. В банке 60 капсул. Уйдут они у вас за 20 дней. Не очень выгодно получается.
Напишите в комментариях, знали ли вы о том, где и как нужно смотреть необходимую дозировку омега-3-ПНЖК? Бывало ли, что ориентировались на вес капсулы, а не на содержание ЭПК и ДГК?
В следующем посте обсудим наиболее распространённые дозовые режимы омега-3, когда и как долго принимать, а также коснёмся возможных ограничений/противопоказаний к приёму этой добавки.
Будьте здоровы!
На вопросы подписчиков быстрее всего отвечаю в своём Telegram-канале: https://t.me/gastrofilatova
Напоминаю, что вы можете приобрести мою книгу «Атрофический гастрит – не приговор. Как держать заболевание под контролем». Для покупки книги напишите на мой рабочий телефон +79016700552. Ознакомиться с оглавлением, чтобы иметь представление о книге, можно в посте: https://dzen.ru/a/aCC9s5VihxSXT_4G Стоимость книги - 2500 рублей.
Сообщество VK: https://vk.com/dr_irinafilatova
Сообщество в Одноклассниках: https://ok.ru/group/70000031173337