Как-то совершенно неожиданно к нам подкрался очередной затяжной выходной, а вместе с ним - та интересная пора, когда многие фитнес-центры изменяют свой график работы. И, если для кого-то это будет поводом вздохнуть с облегчением и взять себе четырехдневный выходной в том числе и от спорта, то иные окажутся не на шутку встревожены вопросом, как же им тренироваться и не потерять форму за это время.
В связи с этим, хотелось бы поговорить о том, зачем вообще нужен спортзал и можно ли добиться желаемого прогресса, минуя посещение такового.
1. Outdoor
Больше всего вам повезло, если выбранная вами спортивная специализация вообще не связана с поднятием тяжестей: тогда вы можете просто продолжать бегать или крутить педали велосипеда, в крайнем случае заменив запланированную сессию офп в зале еще одним лёгким кроссом. Тут никаких вопросов нет - выбирайся в ближащий пригород и наслаждайся тёплой солнечной погодой.
Однако, коль скоро речь заходит о классических силовых и/или функциональных тренировках, у многих возникает сомнение в том, могут ли они быть столь же эффективными, будучи выполнены дома или на спортплощадке. Возможно ли сжечь жир, набрать мышечную массу, стать сильнее и выносливее, словом, добиться какого-то объективного прогресса, тренируясь самостоятельно? Может ли домашняя тренировка быть такой же эффективной и эффективной, как и проведённая в зале? Давайте разбираться.
2. Оборудование
Первым ответом, очевидным образом возникающим при ответе на вопрос "Зачем нужен спортзал?" будет "Ну как же? Там же тренажёры!" Действительно, набор инвентаря, предоставляемых посетителям спортклубов практически гарантированно превосходит ассортимент любой уличной площадки или домашнего спортивного уголка. Далеко не сразу приходит осознание того, что мышечное усилие, прилагаемое вами при подтягиваниях или отжиманиях, совершенно равнозначно усилию, развиваемому при тягах и жимах в тренажёре, если при этом сохраняется должная интенсивность работы. Важно не то, где вы находитесь, а то, что вы при этом делаете. Работают не тренажёры, гаджеты и кроссовки, а вы. Домашняя тренировка может быть достаточно интенсивной для того, чтобы заставить вас почувствовать прилив адреналина и бешено колотящийся пульс, а на следующий день у вас болели мышцы.
Обратно, нередко можно встретить людей, которые, по всей видимости, склонны помогать, что мышцы растут от самого факта нахождения рядом с тренажерами. Если человек приходит в зал затем, чтобы поболтать со знакомыми, посниматься для запрещенной-социальной-сети и отдыхать по 10 минут между подходами с минимальными весами, не стоит удивляться отсутствию особых результатов.
Рядом со мной стоит женщина значительно крупнее меня и осторожно делает становую тягу в поламплитуды с легонькими гантельками. Ну... несмотря на то, что моя текущая физическая форма являет собой эталон высушенного марафонца, я поднимаю на бицепс больше. Зато человек ходит в спортзал.
Наконец, заведите себе домашний спортивный уголок: комплект из турника и пары разборных гантелей прекрасно позволяет выполнять 90% всех движений, которые можно делать в зале - хоть жим лежа, хоть приседания со становой тягой (благо, вышеупомянутые гантели можно загрузить до 60+ кг каждую). Хочется чего-то повеселее - существует великое множество высокоинтенсивных интервальных комплексов, прекрасно адаптированных под ограниченное пространство и минимальный набор инвентаря (а то и полное его отсутствие), за коими я отсылаю читателя к базам данных того же CrossFit. Иная достойная альтернатива - уличная спортплощадка, турники и брусья; правда, имеет смысл оговориться, что этот сценарий работает лишь при условии подходящей погоды.
3. Атмосфера
Речь, разумеется, идёт не о том, сколь хорошо проветривается ваша комната по сравнению со спортзалом, а об особой атмосфере, присущей подобным заведениям. Действительно, социальный фактор оказывает то или иное влияние на подавляющее большинство из нас, пробуждает этакий соревновательный дух, желание продемонстрировать себя во всей красе, превзойти - или, по меньшей мере, не ударить в грязь лицом перед окружающими.
Ну, кто не начинает крутить педали быстрее, увидев другого велосипедиста?
Дома этого, как вы понимаете, нет и не будет, так что единственный совет, который я могу здесь дать - найти мотивацию внутри себя. Сосредоточиться на своих ощущениях, отчётливо понимая, что и зачем вы делаете, и, хочется верить, что у вас найдутся достаточно веские причины для ответа на этот вопрос.
4. Тренер
Кстати говоря, для чего нужен тренер? Во-первых, на первых этапах занятий новичку действительно может потребоваться дополнительное руководство по многим вопросам, начиная от техники выполнения упражнений и составления тренировочной программы и заканчивая рекомендациями по питанию - благо, несмотря на доступность информации, читать и анализировать содержательный контент изрядная доля человечества не очень-то любит, сохраняя поистине детское невежество в вопросах, касающихся устройства и надлежащих условий эксплуатации собственного тела. Во-вторых, тренер - это все тот же социальный фактор: вы не пропустите тренировку просто потому, что не захотите оказаться в глазах этого человека безвольным лентяем, а на тренировке будете стараться сильнее. Наконец, тренер способен объективно оценивать оптимальную для вас нагрузку, минуя субъективные искажения, будь то психологический упадок сил, страх перед новыми упражнениями или, напротив, стремление взять черезчур большой вес, присущие самому атлету.
Тем не менее, в продолжение последних пяти с лишним лет я составляю свой тренировочный план и тренируюсь самостоятельно, и что-то из этого, да получается. Да, это требует приложения дополнительных усилий - даже не сколько в отношении физических и морально-волевых качеств, сколько в необходимости изучения значительной теоретической базы, но все таки это вполне возможно.
В завершение хотелось бы сказать, что я сама регулярно выполняю тренировки именно в зале и признаю все те преимущества, которые он может дать - не будучи, однако, необходимым условием, без которого совсем уж нельзя обойтись. Всегда найдутся обстоятельства, играющие против нас - как говорится, было бы желание.
Пишу о спорте, питании, тренировках и здоровом образе жизни в целом. Присоединяйтесь.