Мы живем в эпоху, когда тревожность стала фоновым шумом повседневности. Новости вызывают панику, будущее туманно, а ресурсы — на нуле. И вот, среди хаоса, нас спасает... мем. Мем про бессонницу, тревожное переедание: «я выгорел, но выгляжу нормально», «пью кофе, чтобы не заплакать», «мир рушится, зато у меня милый плед». Это не просто шутки — это тревожные мемы, и они стали новой формой самопомощи в эпоху тотальной неопределённости Мы смотрим, улыбаемся — и немного отпускает.
Можно ли смеяться, когда жить тревожно? Да, и иногда — нужно. Потому что мемы стали не просто развлечением, а новой формой эмоциональной гигиены.
Смех сквозь панику
За последние годы мемы стали хроникой нашего общего психического состояния. От ковида и изоляции до военных новостей и экзистенциального страха перед завтрашним днём — всё это отразилось в визуальном фольклоре соцсетей. Но особенно заметным стал жанр «тревожных мемов» — тех, что говорят: «Мне страшно. Я выгорел. Но я всё ещё шучу».
На первый взгляд, они выглядят как просто юмор:
– «Всё горит, но у меня новые носки»
– «План на день: тревожусь → прокрастинирую → обвиняю себя → сплю»
– «В мире — хаос. Я — эстетически депрессивная единица»
Но за этим — не просто шутка. Это манифест уязвимости. И способ выжить.
Ольга Зотова, клинический психолог:
«Тревожные мемы — это форма безопасного контакта с больной темой. Это как взглянуть на монстра, но сквозь прищур. Смех снижает тревожность, особенно если он разделён с другими. Это позволяет психике не сгореть полностью».
Особенно много таких мемов в TikTok и Instagram* Reels. Под весёлую музыку пользователи рассказывают о том, как лежат в депрессии, не могут встать с кровати или делают «тревожный кофе» в 3 ночи. Это кажется абсурдным, но работает — потому что мы видим: мы не одни в этом состоянии.
Ирония как защита: психология мемов
По классификации защитных механизмов, ирония и юмор относятся к зрелым формам психологической защиты. Это значит, что человек не вытесняет и не отрицает проблему, а осознаёт её — и учится с ней жить через трансформацию эмоции в высказывание.
Егор Ковалёв, психоаналитик:
«Ирония — это способ быть сильным и ранимым одновременно. Особенно у тех, кто вырос с ощущением, что эмоции — слабость. Мем даёт возможность сказать: «мне плохо» — и не быть отвергнутым».
В мемах тревожность и депрессия теряют свою безысходность. Это уже не пугающее молчание, а материал для разговора. С иронией, но честно. Это и есть новая форма эмоциональной грамотности.
Соцсети стали не только триггером тревожности — но и её лекарством. Молодые люди (и не только) всё чаще находят в Instagram* и TikTok не развлечение, а эмоциональное убежище. Мемы, рилсы и видео, которые отражают твои ощущения, — это не просто контент. Это способ сказать: «я тебя понимаю».
Александр, 25 лет, автор паблика о тревожности:
«Я начал делать мемы, чтобы не сойти с ума. Когда ты выложил картинку и увидел сотни лайков и «это про меня» — ты уже не один в этом. Это почти как групповая терапия».
Мемы разрушают ярлыки. Они говорят о ментальном здоровье проще, чем любой просветительский текст. Ведь «прикол» гораздо безопаснее, чем «я в депрессии и не могу работать». Алгоритмы TikTok подкидывают нам контент по текущему состоянию: ты тревожишься — и тебе прилетают мемы с таким же настроем. Да, это пузырь, но часто он оказывается лучше, чем одиночество.
Что говорят исследования?
Исследование Университета Южной Флориды (2021) показало, что просмотр мемов, даже с негативным содержанием, снижает уровень тревоги и повышает чувство контроля. Особенно у людей с высоким уровнем тревожности или депрессивными симптомами.
Учёные связывают это с несколькими эффектами:
● Переоценка стимула: мрачное становится смешным → страх уменьшается.
● Нормализация: «я не один такой» → тревожность перестаёт казаться личной неудачей.
● Чувство общности: юмор объединяет и снижает изоляцию.
Мемы — это терапия?
Не совсем. Мем не заменит специалиста, терапии или реальной поддержки. Но он может быть первым шагом: к самопринятию, к разговору, к чувству, что ты — не один.
Ольга Зотова, клинический психолог:
«Если человек может шутить о тревоге — это уже хорошо. Но если он только шутит и никогда не говорит всерьёз — это сигнал, что стоит поискать более устойчивые формы помощи».
Так что мем — это не лечение, а инструмент эмоциональной самопомощи. Не таблетка, но пластырь. Не терапевт, но собеседник. И иногда — это именно то, что нужно.
Мемы — часть современной эмоциональной культуры. Такой, где нормально говорить про плохое через смешное.
Мы — поколение, которое смеётся в темноте. Не потому что не страшно. А потому что это единственный способ пройти через неё и не сломаться. Мемы — это форма коллективной психотерапии, где диагноз один на всех, и смех — общее лекарство.
И когда весь мир кажется нестабильным, лайк на мем «я в порядке, просто плачу в душе» — это не просто реакция. Это способ сказать:
«Я с тобой. Мы все немного тревожные. И мы всё равно смеёмся»
Так можно ли смеяться, когда тревожно жить?
Можно. И нужно.
Потому что смех — это то, что делает тревогу терпимой.
А мем — это тот самый нервный смешок, который спасает.
Автор статьи: Алёна Латышева, студентка 2 курса журфака
*Признан экстремистской организацией и запрещен на территории РФ