Советы для эффективной растяжки на шпагат
Перед началом растяжки обязательно уделите время разминке, разогреву мышц и заминке. Не растягивайтесь в холодном помещении, во время занятий вам должно быть тепло.
К тренировкам на шпагат следует подходить с полной ответственностью. Выполняйте упражнения регулярно, постепенно увеличивая количество занятий с 2 до 3-4 раз в неделю. Одно занятие в неделю поможет поддерживать гибкость, но не даст заметного прогресса. Также не делайте длительных перерывов в тренировках.
Не доводите боль до невыносимого состояния.
Оптимальная продолжительность растяжки составляет 40 минут без учета разминки и заминки. Занятия, длящиеся более часа, могут привести к спазму мышц и замедлить прогресс. Помните, что хорошо тянутся только расслабленные мышцы.
Не стремитесь сразу достичь максимального положения, чтобы не создавать дополнительный стресс для мышц.
Чтобы быстро и безопасно сесть на шпагат, необходимо выполнять системный комплекс упражнений, а не хаотичные движения.
Размеренное дыхание поможет вам расслабиться и растянуться.
