Продолжение. Начало здесь
5. Добродетели
Особую ценность и краеугольный камень стоицизма представляют четыре добродетели: мудрость, мужество, справедливость и умеренность.
Как писал Цицерон:
"Стоический мудрец живёт по природе, соединяя знание, стойкость, честность и самоограничение в единый сплав." ("О пределах добра и зла", III. 21).
Любая жизненная ситуация и каждый вызов, с которым мы сталкиваемся — это возможность практиковать эти добродетели.
Факт: жизнь в современном городе ежедневно предоставляет ее.
Алгоритм действий:
Каждая трудность — тренажёр для добродетели.
- Звонят мошенники? Включай критическое мышление и клади трубку (мудрость)
- Конфликт с близкими? Прояви спокойствие и снисходительность (мужество).
- Раздражение в пробке? Тренируй терпение (умеренность)
- Недовольство чужими ошибками? Признай право других на ошибку (справедливость)
Пример:
Плачущий ребёнок в самолёте — не повод злиться, а:
- Мудрость — понять, что его нервная система еще не сформировалась;
- Мужество — поддержать родителей, а не осуждать. Они и так на нервах;
- Справедливость — оказать помощь, если тебя попросят;
- Умеренность — сдержать свое раздражение и не выплескивать его на других пассажиров.
6. Работа со страхами
Стоики рассматривают страх как искаженное восприятие будущего, которое можно изменить сочетая дихотомию контроля и негативную визуализацию.
"Страдаешь ты не от вещей, а от своих суждений о них" Эпиктет ("Энхиридион", 5).
Как перестать тревожиться о будущем:
Перед вами стоит серьезная проблема. Она страшит. Что делать?
1. Решить проблему:
⦁ Тщательно проанализировать ситуацию и просчитать риски
⦁ Искать пути решения и составить план действий
⦁ Приступить к его исполнению
⦁ Понять что трагедии не случится потому что вы делаете все от вас зависящее
2. Не решать проблему:
⦁ Представить какие последствия могут наступить в итоге бездействия
⦁ Просчитать самые негативные варианты и попробовать "подстелить соломку"
Пример: (из методики Тима Ферриса):
Страх конфликта с деловым партнером:
⦁ Продумайте худшее (разрыв отношений, финансовые потери)
⦁ Подготовьте план (юридическая защита, альтернативные варианты, компромиссные варианты)
⦁ Начните диалог - как советует Феррис:
"Лучший способ победить страх - сделать то, чего боишься"
7. Стоический фатализм. Amor Fati
Стоическая концепция Аmor fati ("люби свою судьбу") учит принимать всё, что происходит, как необходимое и даже желанное.
"Не желай, чтобы всё было по-твоему, но желай, чтобы всё было так, как есть — и будешь счастлив" (Эпиктет, "Энхиридион", 8).
Это так называемый стоический фатализм. Вера в судьбу. Но "наоборот". Вера в то, что все что с тобой случилось - то и должно было случиться. И никак иначе. Это закон. А что будет в будущем, кто его знает?
"Не бойся будущего - ты встретишь его, если придётся, с тем же разумом, что и настоящее" (Марк Аврелий, "Размышления", VII.8)
Практический шаги:
⦁ Переосмысливайте препятствия: вместо "Почему это случилось со мной?", спрашивайте "Чему это меня учит?". Помните что препятствие становится путем?
⦁ Практикуйте благодарность: ежедневно находите 1-2 "неудобных" события и ищите в них полезное.
Пример:
Опоздание на поезд обычно сулит нервотрепку, раздражение и стресс.
Amor fati: Это шанс:
⦁ понять почему это произошло и так ли это плохо?
⦁ скорректировать планы,
⦁ отдохнуть лишний день,
⦁ познакомиться с кем-то интересным в зале ожидания
Современный взгляд:
"Моя формула величия человека — это amor fati: не хотеть ничего другого ни в будущем, ни в прошлом".(Ф. Ницше, "Ecce Homo" § 10)
8. Практика благодарности
Стоики уверены,что благодарность одна из составляющих мудрости.
"Благодарность — это не добродетель, а сама суть добродетельной жизни" (Сенека "О благодеяниях", IV.18).
Она — наше благо, подобно справедливости, которая хоть и простирается, по общему мнению, на других, но в большей части возвращается к нам. Всякий, кто был полезен другому, принес пользу и себе.
Практика благодарности — еще один способ борьбы с гедонистической адаптацией. Вновь Сенека:
"Тренируйся благодарить — и ты перестанешь чего-то жаждать ("Письма к Луцилию" (104.10))
Как благодарность снижает тревожность
⦁ Ломает автоматизм недовольства. Когда мы фиксируем хорошее, мозг перестраивается с поиска угроз на распознавание возможностей.
⦁ Создает "эмоциональный буфер". Как писал Эпиктет:
"Кто благодарен за малое, тот защищён от гнева при потерях" («Беседы», I. 12).
Пример:
Вы застряли в пробке. Вместо раздражения:
⦁ Благодарите за появившееся время. Можно, наконец, прослушать давно отложенный подкаст;
⦁ За исправный автомобиль (в отличие от стоящего на "аварийке" у обочины);
⦁ За возможность полюбоваться закатом через лобовое стекло.
Упражнение "Стоический вечер":
1. Запишите 3 вещи, за которые благодарны сегодня.
2. Для одной из них найдите "обратную сторону медали". Например, "Благодарю за критику начальника — она показала, где я могу расти".
9. Практика глубинного размышления
Стоики знают, что из любой цитаты можно сделать тему для медитации. В исконном европейском смысле этого слова (от лат. meditatio — "размышление").
При этом поза или манера движения не имеют значения. На Востоке изначально использовались иные термины и практики. А философы-стоики предпочитали прогулки в одиночестве на природе.
Они были уверены, что это позволяет им глубже погружаться в тему размышления. "К самому себе. Размышления" Марка Аврелия и есть запись таких медитаций в дневнике.
Практика:
Выбираете цитату и делаете ее вектором своего размышления. Все очень просто!
Пример:
Сенека: "Беден не тот, у кого мало, а тот, кто хочет большего".
Задайте себе по ходу вопросы:
⦁ Как это проявляется в моей жизни?
⦁ Где я гонюсь за избыточным?
⦁ Что действительно "моё"?
Фиксируйте инсайты — мысленно или в дневнике.
5 готовых тем для начала:
1. "Время — единственная валюта жизни" (Сенека) → Как я трачу свои часы?
2. "Толпа — худший враг" (Гераклит) → Где я поддаюсь стадному чувству?
3. "Украшения — ненужный труд" (Эпиктет) → Что в моём доме/графике — показное?
4. "Счастье — в отсутствии тревоги о завтра" (Сенека) → Какие страхи о будущем я культивирую?
5. "Добро и зло — одно" (Гераклит) → Как мои "проблемы" могли бы стать возможностями?
Вместо заключения
✨ Применяя рассмотренные практики и методы вы гарантировано станете спокойнее и выдержаннее. Это проверено веками и сотнями тысяч адептов.
Но,конечно, эта философия подходит далеко не всем. Планка у стоиков довольно высокая.
Идея найти третий, срединный путь, объединив мудрость и силу стоиков и умение радоваться жизни эпикурейцев в итоге и привели к рождению эпистоизма.
Он нацелен на разработку простых и эффективных техник управления эмоциями, преодоления стресса и достижения гармонии с самим собой и окружающим миром.
Стоицизм - это один из элементов этой концепции. Как стоицизм помогает бороться со стрессом? Практики — в этой статье.
Какой метод вас впечатлил больше всего? Может, amor fati или дневник благодарности?
💬 Делитесь в комментариях!
🔔 Подпишитесь. В следующий раз обзор лучших современных книг о стоицизме от западных и российских авторов.
📢 Для ежедневных практик: наш Телеграм-канал
Ставьте лайк, если статья понравилась. Буду признателен.
© Алексей Тенев, 2025