Утро, мы просыпаемся, зеваем, как обычно берем телефон в руки, пьем кофе… и снова чувствуем себя уставшим, без настроения, и все вообще теряет смысл. Я думаю это чувство знакомо многим. Но что, если бы мы могли поднять себе настроение, бодрость и задать тон всему дню, потратив всего 10-15 минут на зарядку с утра?
Это не очередной секрет успешного успеха, который позволит вам стать миллионером (а может и поможет). Речь идет о здоровье и об общем состоянии вашего организма.
Исследования показывают, что регулярные утренние занятия положительно влияют на:
- Работу мозга
- Уровень энергии
- Эмоциональное состояние
- Продуктивность в течение дня
Как утренняя зарядка влияет на мозг?
Наш мозг, это начальник завода, который регулирует деятельность рабочих - внутренних органов и всех систем организма. Соотвественно, если начальник спит, тогда работу можно выполнять медленно, без должной концентрации и эффективности.
Но стоит разбудить начальника, т.е. сделать утреннюю зарядку, как рабочие сразу начинают включаться в работу, а именно:
- Увеличивается приток крови к мозгу (влияет на умственные способности - внимание, память и планирование)
- Активируется «ретикулярная формация» (система, отвечающая за уровень активности нашего мозга, в частности за уровень бодрствования)
- Начинается выброс норадреналина и адреналина (отвечают за мобилизацию всех систем организма для более эффективного выполнения работы) и т.д.
Иными словами утренняя зарядка это загрузка для нашего организма, чтобы не только проснуться, но и быть готовым к действиям.
Физические эффекты: почему утро — лучшее время для движения?
Физическая активность полезна в любом случае, но утренняя зарядка имеет свои особенности:
- Повышает уровень энергии на весь день
Исследования показывают, что люди , которые занимаются с утра более продуктивны и бодры, в отличие от тех, кто начинает свой день со «скролинга» и чашечки кофе.
- Стимулирует метаболизм
Даже короткая зарядка с утра увеличивает скорость обмена веществ, что помогает в контроле веса и уровне сахара в крови. Это в конечном итоге будет формировать здоровое пищевое поведение.
- Улучшает качество сна
Вроде как парадоксально, но исследования Университета Колорадо показали, что люди, занимающиеся утром зарядкой, лучше спят ночью. Особенно это важно при проблемах с засыпанием и ранних подъемах
- Снижает уровень стресса
Для вечно недовольных - это прекрасное средство для контролирования своих эмоций, поскольку тренировки помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) и быть более устойчивым к нагрузкам.
Эмоциональные и психологические преимущества
Ни для кого не секрет, что физическое зависимо от психологического и наоборот.
Вот что было найдено в научных работах:
- У людей, регулярно занимающихся утром, снижается уровень тревожности и депрессии (исследование из университета Вандербильта).
- Наблюдается повышение самооценки и уверенности в себе, особенно если подключаем медитационные и дыхательные практики
Научные данные: что именно работает?
Несколько ключевых исследований, которые подтверждают пользу утренней зарядки:
- Люди, которые занимались утром хотя бы 15 минут в день, были продуктивнее на 25% (исследование из Британского журнала спортивной медицины (2021))
- Учащиеся, которые выполняли лёгкую утреннюю физическую активность, показали лучшие результаты в тестах на внимательность (Исследование из Университета Иллинойса)
- Утренние тренировки были связаны с меньшим количеством перекусов в течение дня, из-за нормализации уровня гормонов грелина и лептина, которые отвечают за голод и сытость (Копенгаген 2020 г)
Как начать без лишнего напряжения?
Утром организм должен проснуться, поэтому нагрузка должна быть легкой, без энтузиазма.
Например,
- Простая растяжка + дыхательные упражнения
- Лёгкая прогулка на свежем воздухе (например кому нужно гулять с питомцем)
- Комплекс простой гимнастики (вращения, махи, повороты и т.д.)
- Йога (которая не будет вызывать сильный стресс)
Как видим ничего сложного, главное - регулярность
В заключение хочется сказать, что утренняя зарядка, это про тело и дух. Именно их здоровье определяет нашу жизнь и работоспособность.
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы оставаться в теме и не пропустить новые публикации.