Не верьте мифам: врач КФУ раскрыла главные секреты эффективного похудения

Желание привести себя в форму часто возникает летом, перед пляжным сезоном. Популярные мифы о похудении развенчала диетолог КФУ Эльвира Аминева.

Миф № 1. «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу».

Аминева утверждает, что ужинать можно и даже нужно. Главное — выбирать легкие, но при этом питательные блюда. Диетолог подчеркивает, что важнее не время приема пищи, а ее состав и общее количество калорий, потребленных за день. Вечером стоит избегать жирной, сладкой и мучной пищи, фастфуда и алкоголя.

Миф № 2. Самые диетические продукты — обезжиренные.

Жиры — это не враги, а необходимая часть здорового рациона. Они нужны для выработки гормонов, формирования нервных оболочек и кожи, а также для усвоения жирорастворимых витаминов. Более того, обезжиренные продукты часто содержат больше сахара и крахмала, которые добавляют для улучшения вкуса.

Миф № 3. Обмануть желудок и утолить чувство голода можно с помощью жвачки.

Жевание запускает выработку желудочного сока, что напротив, усиливает аппетит и может раздражать пищеварительный тракт. Жевательная резинка не рекомендуется людям с гастритом, рефлюксной болезнью и синдромом раздраженного кишечника.

Миф № 4. Сбросить лишние килограммы помогут специальные препараты.

Лекарственные препараты, содержащие семаглутид (используемые для лечения диабета, ожирения и его осложнений), обрели большую популярность как средства для похудения. Однако врач подчеркивает, что это медикаменты, которые назначаются строго врачом по показаниям и только при отсутствии противопоказаний. Прием таких препаратов — это лишь часть комплексной стратегии похудения, а не единственное решение.

Миф № 5. Нужно отказаться от сладкого и хлеба, и похудение обеспечено.

Эксперт считает, что полное исключение сладкого и хлеба из рациона не всегда необходимо. Например, цельнозерновой хлеб богат клетчаткой и хорошо насыщает. Резкий и полный отказ от углеводов часто приводит к срывам, ухудшению самочувствия и даже усилению тревоги.

Фото: ru.freepik.com