Вы замечали, как иногда в голове, будто бы зацикленный видеоролик, крутятся одни и те же мысли, одно и то же событие, одна и та же фраза, один и тот же вопрос.: «А почему я так сказал? А что он подумал? А мог ли я поступить иначе?» . Или думаешь, почему человек так посмотрел, или почему всё пошло не так. Ты знаешь, что бесполезно об этом думать, но не можешь отключить этот внутренний монолог. Это не просто размышление. Это руминация — состояние, когда мысли начинают жить своей жизнью и выматывают нас без видимой причины.
Она приходит к нам в разных формах: тревога, самобичевание, страх, чувство вины. Она может маскироваться под рефлексию, но на деле это не осмысление опыта, а скорее его бесконечное прожёвывание. Как будто мозг пытается найти там ответ, которого там нет.
Интересно, что само слово происходит от латинского ruminare — «пережёвывать». Именно так животные типа коров пережёвывают пищу по несколько раз. Так вот, в психологии эта метафора работает почти буквально: человек «пережёвывает» свои мысли, не проглатывая их, не переваривая, а снова и снова возвращаясь к одному и тому же, как к мысленной жвачке.
Раньше я думал, что это просто такая черта характера. Мол, кто-то склонен к этому, кто-то нет. Но со временем мне стало ясно: это не особенность, а механизм нашей психики, который может работать против нас. Особенно если он становится постоянным спутником. Потому что именно так начинается замкнутый круг — чем больше ты думаешь, тем хуже себя чувствуешь, а чем хуже себя чувствуешь, тем больше думаешь.
Я заметил, что люди могут путать руминацию с анализом. На самом деле эти два понятия противоположны. Анализ ведёт к действию, выводу, решению. А руминация ни к чему не ведет. Просто человек в этих размышлениях устает, выгорает, не предпринимая ничего, чтобы выбраться из этого состояния.
Сегодня всё больше людей сталкиваются с руминацией. Мы живём в мире, где информация не оставляет нас ни на минуту, где каждый день приносит новые причины для беспокойства. А мозг, как верный союзник, тщательно собирает эти тревоги и перебирает их по несколько раз в день. Иногда даже ночью.
Но важно помнить: быть знакомым с этим словом — уже половина пути. Когда ты узнаёшь, как называется то, что с тобой происходит, ты сразу становишься чуть свободнее. Потому что можешь сказать себе: «Это не я такой, это у меня сейчас руминация. Я могу с ней справиться».
Есть разные способы бороться с этим. Кто-то находит помощь в медитации, кто-то — в физической активности, кто-то — в разговоре с психологом. Главное — не оставаться один на один с этими мыслями. Потому что руминация любит изоляцию.
Выше я упоминал, что это слово связано с животными. Мне кажется, в этом совпадении есть какой-то глубокий смысл. Словно природа намекает: если мысли начинают возвращаться снова и снова, пора сделать паузу и просто проглотить их, а не жевать до изнеможения.
Так что, если вы иногда ловите себя на том, что мысленно «перекатываете» одну и ту же ситуацию, не находя ей конца — знайте, это не ваша вина. Помните, что понимание — первый шаг. А второй — это маленькое, но важное действие: выйти из круга. Заняться чем-то, что требует внимания здесь и сейчас. Поговорить с близким, сделать прогулку, написать свои мысли на бумаге — всё, что поможет переключиться. Руминация теряет силу, когда мы перестаём подыгрывать ей. Попробуйте сегодня — хотя бы на десять минут отвлечься по-настоящему.