Эпистоизм вобрал в себя стоические практики, добавив к ним умение наслаждаться жизнью эпикурейцев. Почему? Эти методы работают и сегодня в условиях роста тревожности в VUCA-мире!
"Препятствие к действию продвигает действие. То, что стоит на пути, становится путём."
— Марк Аврелий, "Размышления" (Книга 5, §20).
Марк Аврелий нам напоминает, что трудности — не помеха, а часть пути: вместо борьбы с ними нужно использовать их как топливо для роста. В этом суть стоической идеи "превращения препятствий в возможность".
Эту максиму Райан Холидей подробно разбирает в книге "Препятствие как путь".
Тим Феррис, автор бестселлеров о продуктивности, называет стоицизм
"операционной системой для жизни"
— универсальной философией, которая помогает принимать решения, справляться со стрессом и оставаться устойчивым(resilient) в любой обстановке.
Подробнее в подкасте Тима Ферриса с Райаном Холидеем:
https://tim.blog/2014/05/06/the-tim-ferriss-podcast-episode-4-ryan-holiday/
Он сравнивает её с ОС компьютера: базовый код, на котором можно запускать любые "программы" — карьеру, отношения, личный рост.
Стоицизм сегодня вновь в центре внимания. Сформировалась целая плеяда авторов, развивающих стоицизм в практическом ключе. Обязательно подготовим обзор их творчества в самое ближайшее время.
Практическое руководство по "Стоицизму 2.0"
Сегодня рассмотрим основные практики современного стоицизма и узнаем как они помогают достичь Атараксии — полного душевного покоя и отсутствия тревожности.
1. Дихотомия контроля
Это - основа основ. Она учит формулировать цели. Разделять события на те, что зависят от нас и те, что нет. Фокусировка только на первых.
Как часто мы переживаем из-за обстоятельств, которые нам абсолютно неподвластны. Между тем,
"Мы страдаем чаще от воображения, чем от реальности". Сенека ("Письма к Луцилию", XIII)
Так что стоит потренироваться в концентрации на том, что реально находится в пределах нашего влияния.
Античная инструкция от стоиков:
"Лучник делает всё для точного выстрела — но попадет ли стрела в цель, зависит от ветра. Так и в жизни: наше дело — действовать правильно, а результат подвластен судьбе"». Эпиктет ("Беседы", книга 2, глава 5)
Как применять:
Перед важным делом спросите: "Что в моей власти?"
Сфокусируйтесь только на этом.
Пример:
При публичном выступлением вы не управляете реакцией аудитории, но можете:
⦁ отрепетировать речь,
⦁ проверить технику,
⦁ выспаться,
⦁ сделать дыхательное упражнение за 10 минут до начала речи чтобы успокоиться .
2. Негативная визуализация
Одним из самых эффективных и мощных инструментов в арсенале стоика является практика негативной визуализации ("premeditatio malorum").
Суть метода проста: Представьте, что события развиваются по негативному сценарию и заранее продумайте варианты своих действий.
Такой прием позволяет справляться с волнением и переживаниями перед лицом грядущих проблем и помогает морально подготовиться если действительно что-то пойдет не так.
Что делать:
"Представьте, что вы потеряли работу, партнера или здоровье — и вы поймёте, что даже это не конец". Уильям Ирвин ("A Guide to the Good Life")
Пример:
Перед важным собеседованием спросите себя: "Что самое плохое могло бы случиться?" Затем подготовьтесь к каждому варианту развития событий, включая положительный итог.
Вновь обратимся к мудрости древних:
Сенека:
"Регулярно размышляй о возможных несчастьях — так ты вырвешь у них жало" ("Письма к Луцилию", XXIV).
Конфуций:
"Без дальних размышлений близкие печали неизбежны" ("Лунь Юй", 15.12).
Оба мудреца учат просчитывать риски. Это не тревожность, а закалка мышления. Но если Сенека предлагает "приручать страхи", то Конфуций напоминает: кто игнорирует будущее — тот уже в ловушке.
А еще эта практика помогает проработать один из главных недостатков сознания, известный как “гедонистическая адаптация”. К хорошему привыкаешь быстро, и со временем начинает казаться, что все так и должно быть.
Вот, например, отличная квартира в центре давно уже не приносит никакой радости. Кажется, что кого-то из вашего круга заимел недвижимость получше.
А теперь представьте себе, что квартира сгорела. В декабре 2005 года я на собственном опыте узнал, что значит потерять жилье в пожаре. Могу сказать, что эта встряска помогла научиться ценить то, что уже есть. А еще подвела к знакомству с таким понятием как "минимализм".
3. Взгляд на себя со стороны
Временами весьма полезно посмотреть на себя со стороны и как бы сверху. Стоики давно пришли к этому.
"Когда разбивается чашка соседа, мы легко говорим: "Не беда". Но когда разбивается наша — это становится трагедией... Перенесите такой подход на все жизненные ситуации". Эпиктет ("Энхиридион", 26)
Эпиктет не запрещает горевать, но напоминает: страдание — от нашей оценки, не от факта
Практические шаги:
⦁В ситуации стресса спросите себя: "Как бы я отнесся к этой ситуации, если бы это случилось с другом?"
⦁Разрешите себе чувствовать боль, но не драматизируйте: "Да, это неприятно, но мир не рухнул"
⦁Переведите фокус на решение: "Что я могу сейчас сделать ?"
Важные уточнения:
✓ Это не запрет на эмоции, а способ избежать излишних переживаний
✓ Метод работает для повседневных бытовых ситуаций (разбитая посуда, опоздание)
✓ Для серьезных потерь (смерть, болезнь) требуется время и поддержка, включая консультацию с психологом.
Пример:
Когда-то коллега имел бледный вид на ковре у начальства из-за допущенного косяка. Я тогда утешал его: "Ну с кем не бывает?"
А когда пришел мой черед - переживал нагоняй от шефа весьма болезненно.
Теперь применяю правило Эпиктета:
"Одна мера и для себя, и для других"
Марк Аврелий напоминал себе:
"Помни, что жизнь человеческая — лишь мгновение; суть её в вечном изменении..." ("К самому себе", IV, 35)
Полезно смотреть на себя не только со стороны, но и сверху. Отпущенное нам время на этой планете исчисляется несколькими десятками лет, это для вселенной миг. “Есть только миг между прошлым и будущим".
Очень полезно регулярно задавать себе вопрос о том, насколько для меня действительно важно то или иное? Что это дает мне?
В качестве упражнения можно представить как объектив камеры начинает двигаться от тебя все выше и дальше. Сначала за пределы комнаты, затем за пределы дома, улицы, города, области, страны, материка, планеты и так далее.
4. Работа с обидами и оскорблениями
Люди в большинстве своем далеки от совершенства и иррациональны. Поэтому не имеет смысла принимать близко к сердцу оскорбления.
Оскорбления идут или от дураков, или от подлецов. Разве их мнение важно для вас?
Разумеется, порою кто-то сгоряча наговорит такого, за что потом бывает стыдно. Важно помнить, что этому человеку очень плохо и постараться не не принимать его брань на свой счет.
Но это не так просто и требует тренировки.
И вообще, как учил Эпиктет:
"Если кто-то оскорбляет тебя, а ты не чувствуешь себя оскорбленным — оскорбление остаётся с обидчиком" ("Энхиридион", 20)
Обиды же возникают из-за несбывшихся ожиданий. Мы судим других по-себе и ждем от них определенной реакции. А когда все идет не так, как мы себе это представляли, рождается весьма неприятное чувство обиды.
Как сохранять спокойствие в таких ситуациях:
⦁ Всегда помнить, что никто не может читать чужие мысли и не знать наверняка что от них хотят. Лучше сразу обозначить свои ожидания.
⦁ Дихотомия контроля. Мы можем контролировать только свои чувства, а не других людей.
⦁ Взгляд на себя со стороны напомнит, что мы тоже далеко не всегда соответствуем чьим-то ожиданиям.
Пример:
Вы обиделись на друзей за то, что они отклонили предложение приехать в гости.
А помните как они приглашали вас к себе два месяца назад на день рождения? Вы тогда чувствовали себя выжатым лимоном из-за рабочего интенсива и просто не смогли заставить себя выйти из дома в ту субботу?
Продолжение следует…
Какие из этих практик вы уже применяли? Какие вызвали сомнения? Делитесь в комментариях - ваши примеры вдохновят других читателей!
Если хотите глубже погрузиться в стоицизм:
1️⃣ Подпишитесь - во второй части разберем продвинутые техники
2️⃣ Поставьте ❤️ - это поможет развивать тему
3️⃣ Присоединяйтесь к нашему философскому чату в Telegram
Там ежедневно разбираем одну цитату древних с современным применением.
P.S. Особенно ценны ваши личные истории - как стоицизм помог вам в сложной ситуации?
© Алексей Тенев, 2025