Я никогда не была спортивной. В школе прогуливала физру, в универе предпочитала посиделки в кафе спортзалу. Но в один момент всё изменилось — и теперь я пишу эту статью, сидя в раздевалке после тренировки с чемпионкой России.
Глава 1. Как я боялась своего отражения в зеркалах зала
Первый поход в тренажёрку запомнился мне до мурашек:
- 20 минут кружила у входа, прежде чем зайти
- Выбрала самое незаметное место у стенки
- С ужасом осознала, что не знаю, как регулировать скамью
Я делала странные движения с гантелями, краснела, когда кто-то проходил мимо, и в итоге сбежала через 40 минут. Но что-то во мне щёлкнуло — я купила блок тренировок.
Глава 2. Год мытарств: от групповых занятий к осознанию
Я пыталась:
- Йогу (мой гиперлордоз только смеялся)
- Тренажёры (делала всё неправильно)
Перелом наступил, когда я увидела девушку, которая уверенно работала со штангой. Её тело было идеальным — не "перекачанным", а сильным и женственным. В тот день я впервые загуглила "бодифитнес".
Глава 3. Как я нашла своего тренера-чемпионку
История нашего знакомства достойна ромкома:
1. Я неделю ходила в зале и присматривалась
2. Потом "случайно" оказалась рядом и поняла - это то, что мне нужно.
3. Полезла в приложение зала и начала искать, в итоге решилась написать.
Она оказалась не только чемпионкой России, но и потрясающим учителем. На первой же тренировке она:
- Объяснила анатомию нужных мне мышц
- Показала, как делать все упражнения без нагрузки на поясницу и суставы
- Развеяла миф про "перекачаться"
Глава 4. Что изменилось за 4 месяца работы с профессионалом
Физически:
- Румынская тяга выросла с 20 кг до 55 кг
- Объём ягодиц +5 см (да, я меряю сантиметром!)
- Исчезли боли в спине от сидячей работы
Ментально:
- Теперь я вижу зал как лабораторию для работы над собой
- Перестала бояться зоны со свободными весами
- Научилась любить процесс, а не ждать только результат
Глава 5. Правда о тренировках с чемпионом
Когда люди узнают, что мой тренер — действующая чемпионка, представляют что-то гламурное: зеркальные залы, модные спортивные костюмы, легкие тренировки между фотосессиями. Реальность оказалась иной.
Что на самом деле стоит за кулисами:
1. "Чемпионские" будни
Наши тренировки начинаются в 12 утра — идеальное время для моего биоритма. Но это не значит, что можно расслабиться. Разминка - это само собой. А вот Основная часть— это не просто "сделай 3 подхода", а ювелирная работа:
"Видишь, как твоя левая нога заворачивается внутрь? Вот из-за этого ягодица не включается"
Это не так гламурно, как кажется:
- Болят не только мышцы, но и... уши (от жёсткой мотивации!)
- Приходится есть даже когда не хочется
2. Питание без фанатизма (но с дисциплиной)
Моя чемпионка не заставляет меня взвешивать еду до грамма, но научила главному:
✔️ Белок в каждый прием пищи — даже если это просто творог перед сном
✔️ Углеводы под тренировки — "каша утром, рис после зала"
"Если ты сорвалась — не кости себя."
3. Техника — это святое
Я думала, что знаю, как делать базовые упражнения. Оказалось:
- Приседания — это не просто "опуститься и встать", а:
🔹 Напрячь пресс до подхода
🔹 "Раскрутить" пол ногами
🔹 Держать напряжение в ягодицах в верхней точке
- Тяги — если после них болит поясница, значит делала не ягодицами, а спиной
Боль — это не всегда плохо
Я научилась различать:
- "Хорошую" боль — когда на утро после тренировки мышцы приятно ноют
- "Плохую" боль — когда тренер сразу останавливает: "Так быть не должно!"
Однажды она заставила меня прервать подход на 10-м повторении из 12:
"Я вижу, что ты уже не контролируешь технику. Лучше недоделать, чем травмироваться".
Когда ты видишь, как тренер🥰:
- Снимает чемпионский купальник, чтобы показать правильную постановку ног
- Отменяет свои планы, чтобы помочь с техникой
- Искренне радуется твоим 2 дополнительным повторениям
Понимаешь — это того стоит.
4. Чего никто не рассказывает
За 4 месяца я узнала негласные правила бодифитнеса:
🔸 Крепатура — не показатель хорошей тренировки
🔸 Иногда вес стоит на месте — и это нормально
🔸 80% успеха — в восстановлении (минимум 8 часов сна!)
5. "Секреты", которые оказались правдой
- Растяжка после тренировки = меньше болей на следующий день
- Соль в умеренных количествах — помогает мышцам не "забиваться"
- Массаж роллом — больно, но реально работает
Самое главное, что я поняла: чемпионы — не роботы. Они тоже:
- Иногда не хотят идти на тренировку
- Позволяют себе слабости
- Проходят через плато
Но именно системность отличает их от остальных.
"Ты не обязана любить каждый подход. Ты обязана его сделать" — фраза, которая теперь мой девиз.
P.S. А какой самый ценный урок дал вам ваш тренер? Делитесь в комментариях — соберём коллекцию мудростей! 💡
Глава 6. Почему я делюсь этим?
Потому что знаю, каково это – чувствовать себя беспомощной в зале
Я не родилась со штангой в руках. Мой путь начался с:
- Дрожащих коленей у стойки с гантелями
- Глупых вопросов, которые боялась задать ("как настроить этот тренажёр?")
- Разочарований, когда после 3 месяцев "качаний" попа оставалась плоской
Но теперь у меня есть "чемпионский ключ" к прогрессу – и я не могу молчать.
5 причин, почему я буду стараться выкладывать каждый этап своего пути
1. Чтобы вы не повторяли моих ошибок
Я потратила 3 месяца впустую, потому что:
- Качала квадрицепсы вместо ягодиц
- Не понимала, что такое "прогрессия нагрузки"
- Боялась попросить помощи
Теперь я разбираю каждую ошибку, чтобы вы могли их избежать.
2. Потому что "фитнес-гуру" врут
99% аккаунтов с идеальными телами:
💥Не показывают свои реальные тренировки
💥Продают бесполезные программы
💥Используют фотошоп и анаболики
Я же показываю реальные цифры, боли и победы – даже когда это некрасиво.
3. Чтобы доказать: генетика – не приговор
У меня:
➡️Плоская попа от природы
➡️Широкая талия
➡️Медленный обмен веществ
Но наука + дисциплина = результат, который видно в зеркале.
---
💌 Особое послание тем, кто стесняется
Если вы:
- Боитесь подойти к свободным весам
- Считаете, что "это не для вас"
- Не видите прогресса
Знайте: "я была там, где вы сейчас". И если у меня получилось – у вас тоже обязательно! получится.
Давайте расти вместе! Какая из этих причин resonates с вами больше всего? Пишите в комментариях – для меня это действительно важно ❤️
Мой путь только начинается.
Следующая цель — мои первые соревнования. Хочешь пройти этот путь вместе? Подписывайся, будем расти (в прямом и переносном смысле) вместе!
