Мысли и убеждения играют ключевую роль в формировании вашего благополучия, оказывая значительное влияние как на психическое, так и на физическое состояние. Ваше физическое и ментальное здоровье неразделимы, и изменения в одной системе неизбежно затрагивают другую. Любая эмоция, будь то положительная или отрицательная, вызывает определенные реакции и выброс гормонов, вовлекая в процесс каждый орган и систему. Для улучшения благополучия можно применять различные практические методы изменения мышления: Помните, что убеждения, независимо от их происхождения, формируют нашу жизнь. Меняя свои мысли и установки, вы активно влияете на свою реальность и благополучие.
Мысли и убеждения играют ключевую роль в формировании вашего благополучия, оказывая значительное влияние как на психическое, так и на физическое состояние. Ваше физическое и ментальное здоровье неразделимы, и изменения в одной системе неизбежно затрагивают другую. Любая эмоция, будь то положительная или отрицательная, вызывает определенные реакции и выброс гормонов, вовлекая в процесс каждый орган и систему. Для улучшения благополучия можно применять различные практические методы изменения мышления:
1. Работа с убеждениями и мыслями:
- Осознание и изменение паттернов мышления:
- Большая часть наших мыслей (до 90%) повторяется изо дня в день. Изменив эти паттерны, можно добиться оздоровления тела.
- Мысли бывают поверхностными (автоматическими), промежуточными и глубинными (фундаментальными убеждениями и установками). Глубинные убеждения, особенно те, что вызывают сильный эмоциональный отклик, требуют целенаправленных усилий для изменения.
- "Поиск выгод":
- Эта техника предполагает запись мыслей в две колонки: конструктивные и деструктивные.
- Для каждой деструктивной мысли необходимо найти скрытую выгоду, которую она несет, и затем проверить, действительно ли эта выгода необходима или ее можно получить другим способом. Например, мысль «я никому не нужен» может компенсировать потребность в безопасности, защищая от разочарований, но этот способ парадоксален.
- "Переформулирование":
- При возникновении эмоционального дискомфорта осознайте деструктивную мысль, которая его провоцирует, и измените ее так, чтобы новая формулировка вызывала более позитивные эмоции.
- Например, вместо «я никогда не справлюсь» можно сказать «я могу столкнуться с трудностями, но у меня есть ресурсы для их преодоления».
- Когнитивное расцепление и контроль над "внутренним пессимистом":
- При самокритике (например, «Я глупая», «У меня ничего не получается») вспомните, что это мнение лишь одной из субличностей, или части вашей личности.
- Используйте формулировки типа «Часть меня считает, что я неуспешна» или «Я наблюдаю, что у меня есть мысль, что…», чтобы отделиться от негативных мыслей и ослабить их.
- Замена слов-паразитов:
- Обращайте внимание на негативные слова-паразиты, такие как «ничего себе», «мое сердце разбито», «бедная-несчастная», «всегда мне не везет».
- Заменяйте их на более благожелательные, так как мозг будет исправно выполнять ваши пожелания.
2. Эмоциональная и поведенческая регуляция: - Осознанное управление реальностью и базовое состояние:
- Ваши мысли и внутреннее состояние играют ключевую роль в создании реальности. Важно не только то, что вы испытываете во время практик, но и ваше базовое состояние в целом.
- Стремитесь к состоянию легкости, благодарности, спокойствия и доверия – это чувства, а не мимолетные эмоции.
- Вы получите желаемое, когда на уровне чувств вам это уже не нужно, потому что вы уже "обладаете" этим, но при этом продолжаете действовать так, как будто это крайне важно.
- Жизнь "здесь и сейчас":
- Практикуйте осознанные вдохи и выдохи (например, «квадратное дыхание», дыхание через одну ноздрю, техника «4–7–8», когерентное дыхание), созерцание и различные медитации. Это помогает вернуть себя в текущий момент.
- Излишние размышления о прошлом могут вести к депрессии, а о будущем — к тревожности.
- Изменение отношения к обязательствам:
- Вместо формулировки «мне надо» используйте «мне посчастливилось». Например, вместо «мне надо рано вставать» — «мне посчастливилось подняться рано, чтобы увидеть рассвет». Это улучшит внутренний настрой и мотивацию.
- Физические "позы силы" и улыбка:
- Примите "позу силы" (например, расправьте плечи, руки на бока, ноги широко) на несколько минут. Это может придать уверенности и повлиять на выработку гормонов, вызывая ощущение победителя.
- Сознательно "включайте" улыбку, чтобы запустить реакции нейронных цепей, связанные со счастливыми моментами, что приведет к положительным эндокринным реакциям и улучшению самочувствия.
- Благодарность за трудности:
- Будьте благодарны за затруднительные ситуации, в которых вы оказываетесь. Это поможет вам увидеть себя и уменьшит беспокойство, связанное с проблемами.
3. Техники визуализации и моделирования реальности:
- Визуализация:
- Осознанное представление желаемого будущего или визуализация меняет способ мышления на положительный.
- Создавайте детальные образы желаемых результатов, ситуаций или состояний, чтобы придать абстрактным мечтам конкретную форму.
- Мысленно погружайтесь в эту картину, чтобы проверить ее на соответствие вашим реальным желаниям и понять, какие изменения в мыслях и действиях потребуются для достижения желаемого.
- Техника "Чудо":
- Визуализация желаемого: Подробно опишите желаемую ситуацию, как будто чудо уже произошло.
- Эмоциональная проверка: Убедитесь, что описанная картина вызывает положительные чувства и энтузиазм. Если нет, повторите визуализацию.
- Определение действий: Представьте, как вы будете действовать в этой новой реальности, когда чудо уже случилось.
- Изменение поведения: Начните совершать эти новые поступки в обычной жизни, даже если внешняя ситуация не изменилась. Изменение поведения приведет к изменению внутреннего состояния и постепенно повлияет на окружающий мир.
4. Философский подход и самоисследование:
- Доверие провидению и непринятие мира слишком серьезно:
- Осознайте, что вселенная не наказывает вас, и нет мира, который против вас. То, что кажется плохим, может быть скрытым благословением.
- Забудьте о грехе и карме. Не воспринимайте мир и свою жизнь слишком серьезно. Страдание возникает от реакции на мысли.
- Не реагировать на внешние обстоятельства:
- Позволяйте миру показывать вам то, что он показывает, но не реагируйте ни на что. Будьте "нейтральным" ко всему, без мнений "за" или "против". Это может помочь осознать, что весь мир является эманацией вашего собственного ума.
- Исследование "я-мысли":
- Истинной причиной кажущихся проблем и страданий является ваше личное, ложное «я», или «я-мысль».
- Исследуйте, откуда возникает эта «я-мысль», следуя за ней к "духовному сердцу" (правой стороне груди). Этот процесс может привести к обретению блаженного сознания и безусильной свободы от мыслей.
- Когда вы осознаете, что «я» — это всего лишь мысль, вы поймете, что и ваши проблемы, какими бы серьезными они ни казались, также являются просто мыслями, на которые вы реагируете. Это освобождает ум и упрощает жизнь.
- Трудолюбие над собой:
- Усердная работа над собой, выполняемая радостно, без критики, чувства вины или осуждения, помогает не только вам, но и другим. Это может оборвать вашу карму, растворить прошлые жизни и принести большое счастье.
- Эту работу следует поставить на первое место в вашей жизни, не отбрасывая при этом семью или работу, но исследуя себя во всех сферах.
- Отсутствие мотивации к "самореализации":
- Не делайте это целью или манией, потому что если вы думаете «я должен стать самореализованным», это отдаляет вас от факта, что вы уже самореализованы. «Я» должно быть исследовано, пока не останется никого, кто хочет быть самореализованным.
Помните, что убеждения, независимо от их происхождения, формируют нашу жизнь. Меняя свои мысли и установки, вы активно влияете на свою реальность и благополучие.