4 научно обоснованных способа, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают
Просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет — это, пожалуй, один из самых раздражающих факторов, нарушающих сон (как будто бывают приятные). Особенно когда это происходит несколько раз за ночь. И это не просто раздражает — это серьёзно ухудшает качество сна. А хороший сон — это основа здорового тела и разума.
Если вы хотите читать больше интересных историй, подпишитесь на наш телеграм канал: https://t.me/deep_cosmos
Знаете, что «смешно»? Всякий раз, когда я пишу о каком-нибудь научно обоснованном трюке, который помогает справиться с какой-нибудь досадной проблемой со здоровьем, вы можете быть уверены на 70%, что я сам с этим столкнулся и начал искать, как это исправить. Ладно, соврал — на самом деле на 90%. После того как мне исполнилось 28, я начал просыпаться не 0–1 раз за ночь, а 3–4 раза. Что заставляло меня чувствовать себя вот так:
Это так меня достало, что я решил что-то с этим делать. Но знаете что? Это даже хорошо для вас — потому что теперь не только я провёл исследование, но и выступаю в роли подопытного кролика (кхм, пожалуйста, кхм). Шутки в сторону — давайте разберёмся. Вот 4 научно подтверждённых приёма, которые помогли мне сократить количество ночных пробуждений, чтобы сходить в туалет:
1. Пейте правильно
Да-да, вы правильно прочитали. Можно пить воду неправильно. Поверьте, я был раздражён не меньше, чем вы сейчас. Главное правило: пейте большую часть жидкости в течение дня. А если точнее:
Пейте как минимум 240 мл воды каждый час в течение первых 10 часов после пробуждения. Так вы будете меньше испытывать жажду вечером. Примечание: это средние значения. Не нужно зацикливаться на 240 мл каждый час. Просто 2,4 литра за первые 10 часов дня, распределённые по мере удобства — этого достаточно.
После этих 10 часов старайтесь пить не более 150–240 мл воды перед сном. Кстати, это правило полезно не только для того, чтобы избежать ночных походов в туалет. Это вообще хорошее правило для поддержания водного баланса в течение дня.
2. Не «залпом! залпом! залпом!»
Может показаться странным, но скорость, с которой вы пьёте, имеет огромное значение. Фильтрационная система вашего тела зависит не только от количества выпитого, но и от того, как быстро вы это выпиваете. Если вы пьёте воду залпом, то очень скоро почувствуете потребность сходить в туалет. Поэтому после 10-часового окна старайтесь пить медленно, небольшими глотками. А вот днём залпом — пожалуйста.
Чтобы было понятно: речь по-прежнему о воде — не нужно доставать из подвала свою старую пивную воронку!
3. Делайте как Salt Bae
Надеюсь, вы знакомы с мемом Salt Bae:
Если нет — рекомендую поискать на YouTube! Добавить щепотку соли в воду вечером — это не просто полезно, это помогает организму лучше усваивать воду. А значит, меньше шансов, что вы проснётесь посреди ночи. Это мелочь, но для меня сработала как по волшебству.
4. Не ложитесь спать в возбужденном состоянии
Это уже немного сложнее контролировать, но если сможете — постарайтесь ложиться спать в спокойном состоянии. Медитация или дыхательные упражнения перед сном могут иметь огромный эффект. Лично мне помогает чтение или ведение дневника — это отлично очищает ум. Что бы вам ни помогало расслабиться — найдите на это время. Это сильно влияет на качество сна и уменьшает количество пробуждений.