Доброго времени, ещё один из маленьких шагов в восстановлении осанки это работа косых и зубчатых мышц, они активно участвуют в дыхании, держат кор в стабильном состоянии, зубчатая мышца непосредственно влияет на положение лопатки, наша задача в данных упражнениях не натренировать мышцы, так как для стабилизации тела у них уже достаточно силы, а почувствовать их и позволить работать в правильной последовательности.
Важно понимать что в этом курсе все этапы идут в нужной последовательности, нельзя начинать сразу с высококоординационных упражнений так как мозг может отреагировать на это негативно, будет сигнализировать о боли, косвенным способом будет всегда отвлекать вас, и вы попадёте в петлю одних и тех же движений.
Техника выполнения:
- Встаньте уперевшись коленями и ладонями на пол (на четвереньки)
- Сделайте поясницу прямой или чуть выгнутой
- Выдвеньтесь немного вперед, так чтобы ваша голова была за ладонями
- Давите внешней стороной ладоней в пол и стороны наружу
- Округлите поясницу и грудной отдел позвоночника, разведя в стороны лопатки
- В таком положении совершайтепять вдохов и медленных полных выдохов
- Сконцентрируйтесь на том чтобы ваши нижние ребра как бы "утопали" внутрь живота
- Повторите данное упражнение 3 подхода
В дополнение можно сказать, что данное упражнение крайне эффективно при боли в плече и лопатке, есть вариации выполнения когда вы проваливаетесь позвоночником вниз, но при этом руки и лопатки остаются зафиксированными, данная вариация так же эффективна и является динамическим вариантом исполнения упражнения.
Всем спасибо за прочтение, буду рад вашим отзывам в комментариях!