Всем добрый день! Сегодня хотелось бы разобрать очень интересную и волнующую многих любителей и профессиональных хоккеистов тему. А именно влияние алкоголя на хоккейные результаты. Ведь именно хоккеисты так любят расслабляться после игр всем полюбившемся напитком ПИВОМ.
Начнем с того, что хоккей — один из самых энергозатратных видов спорта, а после игры организм игрока находится в состоянии сильного стресса. Если добавить к этому алкоголь, то восстановление замедляется, а риск травм и потери формы возрастает. Давайте разберёмся, как именно пиво и другие спиртные напитки влияют на организм хоккеиста и чем их можно заменять?
Что происходит с хоккеистом после матча?
После интенсивной игры тело спортсмена сталкивается с несколькими проблемами таким как:
1) Обезвоживание – за матч игрок теряет 2–5 литров жидкости с потом и дыханием.
2) Истощение энергии – запасы гликогена в мышцах падают на 40–60%.
3) Микротравмы мышц – особенно страдают ноги, плечи и корпус.
4) Окислительный стресс – в организме накапливаются вредные свободные радикалы (химические частицы, которые повреждают здоровые клетки).
5) Снижение иммунитета
Как алкоголь мешает восстановлению?
Влияние на обмен веществ
Печень переключается на расщепление алкоголя (7 ккал на 1 г) и перестаёт восполнять запасы глюкозы, что может привести к слабости и мышечной депрессии. Мышцы хуже усваивают белок, замедляется их рост и восстановление.
Гормональные изменения
Тестостерон (важен для силы и выносливости) падает на 23% уже через 10 часов. Кортизол (гормон стресса) повышается на 30–45%, усиливая катаболизм(разрушающий аспект обмена веществ). Гормон роста (отвечает за восстановление) сокращается на 50–70%.
Нервная система
Ухудшается качество сна (особенно фазы глубокого сна). На 12–18 часов снижается координация и скорость реакции. Падает концентрация.
Сколько времени теряется из-за алкоголя?
Если выпить полтора бокала светлого пива (примерно 1,5 литра) научно доказано, что:
Восполнение энергии занимает от 24 до 48 часов!
Восстановление мышц занимает от 48 до 96 часов!
Нормализация кортизола составляет от 12 до 24 часов!
Восстановление ЦНС происходит от 18 до 36 часов!
Вывод: даже небольшая доза алкоголя увеличивает время восстановления в 1,5–2 раза.
Давайте подумаем, а чем все-таки можно заменить пиво после игры?
На личном опыте как бывшие профессиональные спортсмены можем посоветовать базовые вещи, а именно:
В первые 30 минут, так называемое «золотое окно», можно употребить изотоник с BCAA 4 к 1, добавить 25 г сывороточного протеина, 50 г быстрых углеводов (например патока или банан).
Через 2 часа можно принять холодную ванну минут на 10 при температуре 12°C – это помогает снижать воспаление. Ношение компрессионной одежды ускоряет вывод молочной кислоты.
Перед сном можно выпить казеиновый протеин (10 г), медленно усваивается, что делает его идеальным для приема перед сном, обеспечивая постоянное поступление аминокислот ночью. Также добавить в рацион Омега-3 (3 г) и магний (400 мг), что снижает стресс и улучшают сон.
Что говорят исследования?
Игроки, выпивающие более трёх порций алкоголя в неделю, получают на 40% больше травм, теряют 12% мощности броска и набирают 2,3% лишнего жира за сезон. У хоккеистов, употребляющих алкоголь больше двух раз в неделю, максимальное потребление кислорода(МПК) падает на 5,7 мл/кг/мин, а время реакции ухудшается на 18%.
Немного фактов из истории. Как менялось отношение к алкоголю в хоккее?
1970-е – пиво в раздевалках было нормой.
1990-е – ввели ограничения.
2010-е – полный запрет в молодёжных лигах.
2020-е – тестирование на алкоголь по волосам (этилглюкуронид-метаболит этанола, который образуется после воздействия этанола, при употреблении алкогольных напитков).
Всё тенденция у профессионалов идет в сторону отказа от алкоголя!
Рекомендации по употреблению для разных уровней спортсменов
Любителям не больше 2 порций( 2 бокала пива) в неделю, пить воду 1:1, не раньше чем через 3 часа после игры.
Полупрофессионалам рекомендуем только безалкогольное пиво, алкоголь – только в межсезонье.
Профессионалам стоит полностью отказаться в сезон, заменить на кетоновые эфиры и криотерапию.
Как отказаться от алкоголя без стресса?
Например, заменить ритуалы на чайные церемонии, инфракрасные сауны; медитации и психотерапию – если есть привычка «расслабляться» пивом. Командные активности на разборы тактики без алкоголя.
Вывод очень простой!
Современная наука говорит чётко: алкоголь и профессиональный спорт не совместимы. Если вы серьёзно тренируетесь, лучше отказаться от спиртного в сезон или хотя бы минимизировать дозы. Для восстановления есть куда более эффективные методы – от спортивного питания до криотерапии.
Любителям можно иногда позволить пару бокалов, но только с умом: не сразу после игры, с достаточным количеством воды и правильным питанием.
Профессионалам – лучше вообще не рисковать. Ваше тело – ваш главный инструмент, и алкоголь его ломает.
А что Вы думаете об этом? Как вы восстанавливаетесь после игр? Любите пропустить бокал другой или всё-таки не совмещаете спорт и алкоголь?