Ты, возможно, замечал, как твое физическое состояние меняется к худшему, если ты сталкиваешься с проблемой, которую не можешь быстро решить. Появляется головная боль, бессонница, апатия и другие неприятные ощущения, а порой даже «всплывают» старые болячки. Люди, пережившие панические атаки, подтвердят, что их мысли способны «завладевать» телом. Но и специалисты помогают справляться с такими изматывающими состояниями, побуждая пациента мыслить в верном ключе, подключая дыхательные упражнения и другие сопутствующие тактики.
Твои мысли и убеждения – это не просто абстракции; они буквально формируют твою реальность и влияют на твое физическое и ментальное здоровье. Человеческое сознание хранит информацию об окружающем мире в виде понятий, и операции с этими понятиями называются мышлением. Мысль — это продукт мышления, и не всегда ты можешь выразить свои мысли, иногда они просто не осознаются. Не до конца сформированная мысль может представать в виде обрывочных образов, фантазий и ментальных картинок. Сформированная же мысль обычно выглядит как законченное логическое предложение, отражающее суждение, идею или решение. Например, «зима», «идет», «снег» — это понятия, а «зимой идет снег» — уже мысль. Мысли могут объективно отражать реальность или ошибочно ее оценивать. Часть мыслей конструктивна и полезна для тебя, но существуют и дисфункциональные, мешающие мысли.
Психологи выделяют несколько уровней мыслей: поверхностные, глубинные и промежуточные.
- Поверхностные (автоматические) мысли образуются постоянно и непроизвольно. Они возникают быстро как реакция на внешние события, без размышлений и умозаключений. Ты часто не отдаешь себе отчета в их существовании, но ощущаешь эмоциональную реакцию на них. Именно эти мысли и последующие эмоциональные реакции формируются на основе мыслей промежуточного и глубинного уровней.
- Глубинные мысли — это твои фундаментальные убеждения и установки. Убеждения — это базовые представления о себе, других людях и окружающем мире. Установки — это, скорее, набор правил и личных позиций. Можно сказать, что вера в установку создает убеждение, и наоборот, на основе убеждений создаются установки. Например, «Мне всегда не везет» — это убеждение, а «Я никогда не берусь за новые проекты, потому что мне всегда не везет» — это установка, основанная на этом убеждении. Эти глубинные конструкции часто зарождаются в детстве, под влиянием воспитания, образования, взаимодействия с другими людьми и проживаемого опыта, накладываясь на твой характер и психотип. Они могут оставаться постоянными на протяжении всей жизни, но могут и перестраиваться под влиянием внешних обстоятельств. Наиболее устойчивы те убеждения, которые вызывают у тебя сильный эмоциональный отклик, и их изменение потребует целенаправленных и постоянных усилий.
- Промежуточные мысли служат «мостиками», соединяющими поверхностные и глубинные мысли. Они могут выражаться в виде твоего отношения к глубинному убеждению или установке, а также в виде предположений или правил. Например, «как ужасно быть невезучим» — это промежуточная мысль, выражающая отношение. А предположение может звучать так: «если я не буду пробовать новое, то никто не заметит моего невезения». Промежуточные мысли по типу правил выглядят как инструкция для самого себя: «я должен избегать невезения».
За мыслями любого уровня всегда следует эмоциональная реакция.
Эмоции возникают даже в ответ на не до конца сформированные мысли. Например, тебе может не нравиться собеседник, хотя он еще ничего плохого не сделал и не сказал. Оказавшись в любой ситуации, ты сначала воспринимаешь информацию через свои анализаторы — обоняние, осязание, вкус, зрение и слух. Эта информация отображается в мозге в виде понятий и мыслей. Под влиянием мыслей выстраиваются чувства и эмоции, отражающие твое отношение к воспринятой информации. Важную роль в определении эмоционального ответа играет твой личный опыт, ценности и мировоззрение, через призму которых происходит восприятие. В зависимости от образовавшихся чувств и эмоций ты совершаешь действия, которые, в свою очередь, приводят к результатам, то есть к изменениям во внешней среде. Происходит материализация мыслей. Эту последовательность можно проследить по схеме психолога Ричарда Лазаруса: мысли – чувства/эмоции – действия – результат/итог. Твои действия зависят от предшествующих эмоций: какие чувства ты испытываешь, такие действия и совершаешь.