Я думаю, многие замечали, что после долгой монотонной сидячей работы, ты становишься ватным, мысли в голову не лезут и вообще лучше бы прилечь поспать. Но стоит чуток пройтись или подвигаться - становится легче?
На самом деле чередование умственного и физического труда является важным фактором поддержания продуктивности, психического здоровья и энергии.
Что происходит с мозгом при умственной нагрузке?
При умственной работе мозг активно потребляет глюкозу (углеводы), кроме того, получает её в приоритетном порядке, а в общем выражении выходит где-то 20%
Но дело не только в энергии. При длительной концентрации:
1. Повышается уровень кортизола (гормон стресса)
2. Снижается активность лимбической системы (отвечает за эмоции и отдых)
3. Нарушается кровоток в участках мозга, о чем свидетельствует утомление и раздражительность
Таким образом, умственная работа истощает не только запасы глюкозы, но и наш с вами мозг. Поэтому длительность умственной работы будет прямо пропорциональная нашей эффективности
Чем дольше работаем без перерыва, тем больше мы устаем
А что насчет физической активности?
Во время физических нагрузок:
- Снижается уровень кортизола (который заставляет нас стрессовать)
- Улучшается кровоснабжение мозга и отдельных зон, которые отвечают за обучение, эмоции и память
- Увеличивается выброс эндорфина и дофамина (гормоны удовольствия и мотивации)
- Улучшается общее состояние организма
И вообще это помогает нашему мозгу остыть, перегрузиться, чтобы с новыми силами начать умственную работу.
Почему нельзя работать только головой или только телом?
Всю нашу огромную историю человеку необходимо было двигаться, чтобы выжить (и даже сейчас, когда уже не надо охотиться на мамонтов). И тоже самое относится к мыслительным операциям, поэтому при недостатке одного из компонентов организм начинает давать сбой.
Приведем примеры::
- при долго сидячей работе начинает болеть спина, шея, нарушается кровоснабжение, появляется лишний вес и в принципе повышается уровень тревожности
- что касается физической работы, то наличие здорового тела сопровождается сомнениями в голове, скукой, отсутствием цели и т.д. Все таки недостаточно и сложно просто двигаться и не о чем больше не думать, правильно ведь?
Поэтому при чередовании этих двух работ мы:
- Не допускаем перегрузки головного мозга или же тела
- Сохраняем баланс между телом и разумом (все таки основу составляет нервно-мышечная связь, где главным звеном является головной мозг)
- Увеличиваем продуктивность
- И одно из самых главных - предотвращаем риск выгорания и перетренированности.
Как же практически чередовать умственный и физический труд?
Вот несколько советов:
- Интервальный режим работы. 50–60 минут умственной работы и 10–15 минут движения (прогулка, растяжка, зарядка).
- Если нет возможности двигаться долго. 30-40 минут умственной работы и 2-3 минуты легкой разминки, чаще всего это растяжка и какие то простые движения (вращение головой, махи или просто чуток пройтись)
Что касается конца рабочего дня, то лучше завершить его физической активностью, будь то уборка квартиры, стирка и т.д., а закончить можно йогой или той же гимнастикой в 5-10 минут.
Это поможет нам:
- Снизить уровень стресса
- Переключить внимание от рабочих моментов
- Улучшить качество сна
- Просто быть здоровым ментально и физически
Стоит также отметить, что нагрузка должна быть рациональной, без каких-либо серьезных напряжений. А вот в выходные дни, можно уже и нагрузить организм.
И вообще уже давно известно, что короткие перерывы на физическую активность увеличивают продуктивность и улучшают память, меньше перегружают организм и в целом делают вас более стойкими к стрессу. Поэтому не стоит пренебрегать своим здоровьем.
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы оставаться в теме и не пропустить новые публикации.