Почему теннис – это больше, чем просто игра?
Многие выбирают теннис как способ поддерживать форму, но мало кто осознаёт, насколько комплексно он воздействует на тело. Это не просто бег за мячом – это высокоинтенсивная интервальная тренировка, силовая нагрузка и работа на координацию одновременно.
Если вы только начинаете играть, уже через несколько недель заметите изменения:
- Улучшится выносливость – теннис требует постоянного движения.
- Укрепится мышечный корсет – работают даже те мышцы, которые не задействуются в тренажёрном зале.
- Разовьётся реакция и скорость – мозг учится мгновенно принимать решения.
Но как именно теннис влияет на разные группы мышц? Давайте разберёмся.
Какие мышцы работают в теннисе?
1. Подача: мощный старт
Когда вы подаёте, в работу включаются:
- Дельтовидные мышцы (плечи) – отвечают за замах и ускорение ракетки.
- Пресс и косые мышцы живота – стабилизируют корпус при вращении.
- Мышцы спины и лопаток – обеспечивают силу удара.
- Поясница и ягодицы – генерируют импульс для мощной подачи.
Эффект: Укрепляется верх тела, улучшается осанка, снижается риск болей в спине.
2. Форхенд и бэкхенд: сила и контроль
В зависимости от стойки нагрузка распределяется по-разному:
- Закрытая стойка (корпус развёрнут к сетке) – активнее работают:
- Бицепсы и грудные мышцы (контроль удара).
- Передние дельты (стабилизация плеча).
- Открытая стойка (корпус параллельно сетке) – включаются:
- Малая круглая мышца (стабилизация плечевого сустава).
- Косые мышцы живота (вращение корпуса).
Плюс: Ноги постоянно в движении – квадрицепсы, икроножные и ягодичные мышцы работают на каждом шаге.
3. Удары с лёта: скорость и точность
Волейные удары (у сетки) задействуют:
- Мышцы предплечий и запястья – для чёткого контроля ракетки.
- Грудные мышцы и пронаторы – помогают направлять мяч.
- Косые мышцы живота – для резких поворотов.
- Ягодичные мышцы – обеспечивают устойчивость.
Результат: Развивается взрывная сила и координация.
Как избежать травм и тренироваться эффективно?
Теннис – динамичный спорт, и без правильной подготовки можно получить:
- Растяжения связок (резкие движения).
- Перегрузку суставов (неправильная техника).
- Мышечные дисбалансы (если не равномерно нагружать тело).
3 главных правила безопасных тренировок:
1. Всегда разминайтесь!
- 10–15 минут лёгкого бега + суставная гимнастика.
- Растяжка мышц спины, плеч, бёдер.
2. Следите за техникой.
- Неправильный хват ракетки → перегрузка запястья.
- Недостаточный подсед на ногах → риск травм коленей.
3. Выбирайте правильную экипировку.
- Ракетка – должна подходить по весу и балансу.
- Кроссовки – с боковой поддержкой и амортизацией.
- Одежда – дышащая, не стесняющая движений.
Совет: Перед покупкой инвентаря проконсультируйтесь с тренером – это сэкономит деньги и убережёт от травм.
Вывод: теннис – это идеальный фитнес
Если вы ищете спорт, который:
- Прокачает всё тело,
- Разовьёт реакцию и стратегическое мышление,
- Сожжёт калории эффективнее, чем бег,
…то теннис – ваш выбор! Главное – тренируйтесь осознанно, следите за техникой и получайте удовольствие от игры.
А вы уже играете в теннис? Какие изменения в теле заметили? Делитесь в комментариях!
Телега: https://t.me/tennis_education
Сайт: Tenniseducation.ru