Привычка мгновенно удалять снимки, которые не понравились — это автоматическая защитная реакция людей с перфекционизмом и с высокой чувствительностью к внешней оценке.
У этого, казалось бы, безобидного действия есть довольно неприятные психологические последствия.
1. Удар по самооценке
Каждый раз, когда человек поддается автоматическому импульсу: удалить, убрать с глаз долой, не разглядывая, он укрепляет неуверенность в себе: «Раз так мало удачных фотографий, я не очень».
2. Ловушка удачного ракурса
Восприятие себя сжимается до нескольких или даже одного разрешённого образа: «Я себе нравлюсь с правой стороны, чуть сверху и с легкой улыбкой».
Со временем этот набор образов становится рамкой, за пределами которой всё пугает, потому что ломает привычную картинку: «это не я», «не то», «камера меня не любит».
Бонусом: малейшие изменения во внешности — прибавка в весе, новые возрастные признаки, усталость на лице, новая стрижка, неудачный свет — выбивают из колеи.
3. Бегство от себя
Когда есть простой выход — удалить фото, префронтальная кора, которая отвечает за анализ, остается выключенной, а рулит эмоциональный центр.
Человек не успевает осознать: «А что именно меня так задевает?», у него не формируется привычка задавать себе вопросы вроде: «А что я сейчас чувствую?», «Почему это фото меня триггерит?»
В результате со своими эмоциями человек тоже не учится обращаться. Вместо того, чтобы столкнуться лицом к лицу со страхом, отвращением, тревогой, стыдом, выдержать их и разобраться с ними, есть простой ответ — стереть и забыть.
Что попробовать в следующий раз
1. Дайте фото отлежаться
У мозга должна быть пауза. Посмотри позже: через час, на следующий день, через неделю, через месяц или даже через год. Это снизит эмоциональную реактивность и даст шанс увидеть фото иначе.
Очень часто фото, которое сразу после съемки казалось ужасным, спустя время смотрится совсем иначе. Замечали такое?
2. Наблюдайте за своими эмоциями
Попробуйте заметить, что вы почувствовали, когда увидели свое фото — это раздражение, стыд, грусть, злость? Назовите свои эмоции.
Когда вы замечаете эмоцию, то перестаёте быть её заложником: вы выводите себя из автоматизма и активируете префронтальную кору. Это важный шаг к тому, чтобы научиться выдерживать свою неидеальность, уязвимость и познакомиться с собой во всем многообразии проявлений.
3. Делайте фото с разных ракурсов, а лучше записывайте себя на видео
Поворачивайтесь к камере под непривычными углами, просто смотрите на себя в движении, снимайте, как готовите, завариваете чай, работаете, общаетесь. Без задачи хорошо получиться.
Подробнее о том, как анализировать такие видео, рассказал об этом в своем телеграме.
Это помогает расширить образ себя. Вы начинаете знакомиться с собой разными, а не сводиться к усеченному образу. И со временем то, что раньше пугало, становится знакомым, своим, нормальным.
Подписывайтесь на канал, чтобы шаг за шагом развивать уверенность перед камерой и в жизни.