Люди готовы часами считать калории, но как только речь заходит про измерение ИМТ или объёма талии — сразу врубается режим «а зачем мне это надо?». Между тем, это не просто цифры для врачей-ботаников. Это индикаторы, которые могут без лишних анализов сказать: вы на пути к проблемам или всё под контролем.
🧮 Что такое ИМТ и зачем он вообще нужен?
ИМТ — индекс массы тела. Его придумали не фитнес-блогеры, а вполне себе серьёзные учёные, чтобы быстро оценить, есть ли у человека лишний вес.
Формула простая, как дважды два:
ИМТ = вес (кг) / (рост (м))²
Пример: если вы весите 85 кг при росте 1.75 м, то:
85 / (1.75 × 1.75) = 27.76
Что это значит:
• до 18.5 — дефицит массы
• 18.5–24.9 — норма
• 25.0–29.9 — избыточный вес
• 30.0–34.9 — ожирение I степени
• 35.0–39.9 — ожирение II степени
• 40 и выше — ожирение III степени (морбидное)
Да, математике не спрячешься. Даже если вы «ширококостный».
📏 А что с талией? Почему все помешаны на сантиметре?
Потому что жир на животе — это не просто «мягонький спасательный круг». Это активный эндокринный орган, который вмешивается в обмен веществ, повышает риск диабета 2 типа, инфарктов и инсультов.
ИМТ может вас обмануть — например, у бодибилдера будет высокий ИМТ из-за мышц. А вот окружность талии не врёт. Она показывает, сколько у вас именно абдоминального (висцерального) жира.
🧵 Как измерить окружность талии правильно?
1. Возьмите обычный сантиметр (да, тот самый из маминой шкатулки).
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, расслабьтесь.
3. Измеряйте по самой узкой части талии — обычно чуть выше пупка.
4. Не втягивайте живот. Это не конкурс в Инстаграме.
5. Не натягивайте сантиметр слишком туго — вы же не шнуровку затягиваете.
🔎 Нормы окружности талии:
• Мужчины: до 94 см — ок, 94–102 см — тревожно, больше 102 см — опасно
• Женщины: до 80 см — ок, 80–88 см — тревожно, больше 88 см — опасно
💥 Что значит «опасно»?
Это значит, что жир уже не просто сидит в тканях — он влияет на обмен веществ, провоцирует воспаление и гормональные сбои. Особенно если в паре с этим у вас скачет давление, сахар и холестерин.
Комбо «большой живот + высокий ИМТ» — это практически билет в один конец к метаболическому синдрому.
😬 «А если я просто плотный?»
Просто плотный — это когда у вас мышцы, рельеф и 6 кубиков. Если вы наедаете живот, который стучит по столу, когда вы садитесь, это не плотность. Это тревожный сигнал.
🔥 А если всё плохо?
Спокойно. Главное — не паниковать. Эти измерения — не приговор, а повод действовать. Начните с малого:
• уберите сахар и фастфуд
• добавьте шаги (10 000 в день — не миф)
• пройдите обследование (анализы, УЗИ, ЭКГ)
• поговорите с врачом, а не с «гуру» из TikTok
🙌 Ваше тело — не склад для жира. Оно — транспорт для жизни. Сделайте так, чтобы он ехал легко.
#метаболическая_суббота
Информация в данном посте носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией, диагнозом или призывом к действию. Перед началом любого лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.