Как справиться со страхом неудачи

Как справиться со страхом неудачи и идти вперёд, даже когда страшно

Каждый человек: будь то предприниматель, специалист, или просто человек, идущий к своим мечтам, хоть раз в жизни чувствовал парализующий страх неудачи. Это чувство может быть тихим и фоновым, как внутренний голос: - А вдруг не получится? Или кричащим: - Ты не справишься, не начинай!

Но важно знать: страх неудачи - не слабость, а защитная реакция нашей психики, корни которой в биологии, воспитании и социальном опыте. И с этим можно работать.

Почему мы боимся неудачи: краткий разбор

1. Эволюционная природа страха

Наш мозг заточен на выживание, а не на успех. Неудача ассоциируется с отвержением, потерей статуса и опасностью. Даже если риск всего лишь плохой запуск курса, мозг воспринимает это как угрозу.

Исследование профессора Тима Пичила (Carleton University) показывает, что прокрастинация часто связана не с ленью, а с страхом провала и оценки.

2. Социальные травмы

Если в детстве за ошибку наказывали, стыдили или сравнивали, мы могли сформировать внутреннее убеждение:

- Ошибаться плохо. Надо быть идеальным.

Это мешает пробовать, рисковать и учиться через действия.

3. Культура гиперуспешности

В соцсетях сплошные победы и достижения. Это искажает восприятие нормы. Нам начинает казаться, что нормальные люди не ошибаются, а значит моя ошибка будет катастрофой.

Что стоит за страхом провала?

Обычно, не сам факт провала, а то, что за ним стоит:

• Меня осудят
• Я разочаруюсь в себе
• Я подведу семью
• Это подтвердит, что я недостаточно хорош(а)

Страх провала - это про ценность и самооценку.

Как справиться со страхом неудачи: научные и практические техники

1. Выведите страх на свет: конкретизируйте

Метод когнитивной терапии: выпишите свой страх в деталях.

Не просто: Я боюсь провалиться.

А так: Я боюсь, что если запуск не получится, я потеряю деньги, и подумают, что я глупый/глупая.

Вопрос: что самое страшное в этом? Какова реальная цена ошибки?

2. Разделите “я” и результат

Ваша неудача - не вы. Вы - человек, который пробует.

Это важно для сохранения устойчивой самооценки.

Исследование Кэрол Дуэк (Стэнфордская профессор психологии): люди с установкой на рост воспринимают провал как часть пути. А люди с фиксированной установкой - как признак собственной неполноценности.

3. Используйте технику WOOP (Oettingen, 2014)

Метод из позитивной психологии:

• Wish - чего я хочу?
• Outcome - какой результат хочу получить?
• Obstacle - что внутри меня мешает?
• Plan - что я сделаю, если это случится?

Этот метод позволяет не подавлять страх, а строить путь вопреки ему.

4. Примите неудачи как инвестиции в опыт

Ни один предприниматель не стал успешным без ошибок.

В Amazon, например, провалы масштабных запусков называются инвестициями в обучение.

Предприниматель без провалов - как врач без пациентов.

5. Психотерапия и коучинг — как зеркало и точка опоры

В работе с клиентами я часто вижу: как только у человека появляется контейнер, в который можно вылить сомнения, страх отступает.

Через EMDR, КПТ и коучинг мы помогаем:

• переписать установки
• вернуть чувство опоры
• построить план, которому верится

Почему так важно действовать, несмотря на страх?

Потому что бездействие - это тоже выбор. Только он чаще всего усиливает тревогу, потому что:

• подтверждает установку - я не способен(на),
• снижает веру в себя,
• вызывает выученную беспомощность.

Маленькие шаги против большого страха

1. Найдите точку +1. Не стройте грандиозных планов - просто сделайте один шаг.
2. Разделите: что в зоне моего контроля, а что нет.
3. Делитесь сомнениями, но не с теми, кто обесценивает.
4. Обращайтесь за поддержкой: коуч, психолог, комьюнити.
5. Хвалите себя за действия, а не за результат.

И в завершение:

Смелость - это не отсутствие страха. Это действие, несмотря на него.

Вы можете бояться. Вы можете сомневаться. Но если вы делаете шаг - вы уже идёте вперёд.

Если нужен план - его можно построить.

Если нужна поддержка - она бывает.

Если вы часто тормозите из-за страха, возможно, пора посмотреть на него не как на врага, а как на сигнал: Я на границе роста.

Автор: Верушкина Вероника Витальевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru