Женский организм нуждается в особой поддержке: гормональный баланс, стрессоустойчивость, красота кожи и волос — всё это зависит от нутриентов. Разбираем 5 самых важных добавок, которые стоит включить в рацион уже сегодня.
1️⃣ Магний — «антистресс» минерал
Зачем нужен:
- Снижает тревожность и улучшает сон.
- Помогает при ПМС и болезненных месячных.
- Поддерживает работу сердца и мышц.
Как принимать:
- Дозировка: 300–400 мг/день.
- Лучшие формы: цитрат, глицинат, малат.
Где содержится:
- Тыквенные семечки, шпинат, горький шоколад.
2️⃣ Омега-3 — для гормонов и молодости кожи
Зачем нужна:
- Снижает воспаления (акне, циститы).
- Поддерживает мозг и эмоциональный фон.
- Улучшает состояние волос и ногтей.
Как принимать:
- Дозировка: 1000–2000 мг/день (EPA + DHA).
- Выбирайте: рыбий жир или водорослевые капсулы (для веганов).
Где содержится:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло.
3️⃣ Витамин D — иммунитет и настроение
Зачем нужен:
- Снижает риск депрессии.
- Укрепляет кости (профилактика остеопороза).
- Поддерживает фертильность.
Как принимать:
- Дозировка: 2000–5000 МЕ/день (зависит от анализа крови).
- Важно: сочетать с витамином K2 для лучшего усвоения.
Где содержится:
- Яичные желтки, печень трески, солнечные ванны (10–15 мин/день).
4️⃣ Железо — энергия и здоровье крови
Зачем нужно:
- Профилактика анемии (особенно при обильных месячных).
- Уменьшает усталость и выпадение волос.
Как принимать:
- Дозировка: 15–30 мг/день (после анализа на ферритин).
- Лучшая форма: бисглицинат (не вызывает запоров).
Где содержится:
- Красное мясо, печень, чечевица, кунжут.
5️⃣ Пробиотики — здоровье кишечника и иммунитета
Зачем нужны:
- Восстанавливают микрофлору после антибиотиков.
- Уменьшают вздутие и проблемы с кожей (акне, розацеа).
- Поддерживают вагинальное здоровье.
Как принимать:
- Дозировка: 10–20 млрд КОЕ/день.
- Штаммы: Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium.
Где содержатся:
- Кефир, квашеная капуста, ферментированные продукты.
Бонус: как правильно пить добавки?
- Магний и Омега-3 — лучше вечером.
- Витамин D и железо — утром, с едой.
- Пробиотики — натощак или перед сном.
⚠️ Важно: Перед приемом проверьте анализы (особенно железо и витамин D) и проконсультируйтесь с врачом!
💊 А какие добавки принимаете вы? Делитесь в комментариях своим топом!
(P.S. Сохраните себе или перешлите подруге — здоровье должно быть в приоритете! 💖)