Многие любители тенниса хотят играть мощно, атаковать уверенно и сами управлять розыгрышем.
Но на практике всё упирается в технику. Один из ключевых ударов, без которого не работает ни один агрессивный стиль — форхенд-флет.
Именно он позволяет не просто вернуть мяч, а продвинуться к сетке и закрыть розыгрыш.
В этой статье я разложу тренировку этого удара на этапы — как это делаю на своих занятиях с учениками.
Если вы тренируетесь самостоятельно или только осваиваете атакующую игру, сохраните себе этот разбор.
1. 🎯 Зачем вы вообще бьёте?
Первый вопрос — не «как», а зачем.
Если цель — просто перебросить мяч, флет не нужен. Если хотите вывести соперника с позиции и самим выйти к сетке, тогда да — форхенд-флет работает.
Но только если:
✔️мяч берёте в фазе зависания
✔️удар делаете вперёд и сбоку, а не снизу
✔️добавляете боковое вращение, чтобы мяч не «всплывал», а вгрызался в корт
2. 🧺 Начало — с корзины, медленно
Первый этап тренировки — работа с корзины.
Играем из зоны хавкорта, мяч подбрасывается легко и мягко.
Условия:
✔️ Ракетка сразу вверху, без маха
✔️ Удар — в максимальной точке отскока
✔️ Скорость — минимальная
✔️ Цель — низкий полёт над тросом в хавкорт
Никакой спешки. Это не тест на силу, это тренировка тайминга и направленного движения.
3. 🧍♂️ Открытая стойка — база
Ошибка №1 у любителей — закрытая стойка, особенно при атакующем ударе.
Форхенд-флет требует:
🔸открытого положения корпуса
🔸переноса веса с правой ноги на левую
🔸готовности к следующему шагу вперёд
Если не успели встать до отскока — будет спешка, перекос и срыв удара.
4. 🔄 Направление: не по привычке, а по задаче
Большинство игроков автоматически бьют по диагонали. Это удобно, привычно и… предсказуемо.
На тренировке важно задавать себе вопрос:
Где находится соперник? Куда ему неудобно?
Если мяч короткий, а соперник — правша, по линии в его бэкхенд — логичнее и эффективнее.
К тому же это создаёт возможность выйти вперёд и завершить у сетки.
5. 🚶♂️ Связка: удар → выход
Следующий шаг — комбинирование. Не просто удар, а движение.
Сценарий:
1. Играем форхенд-флет по линии
2. Мяч проходит низко над тросом
3. Сразу делаем шаг вперёд и переходим к атаке
Не «забиваем» с хавкорта, а вытесняем соперника, чтобы потом сыграть с лёта или в открытый угол.
Это мышление продвинутого уровня — и оно работает.
6. 🌀 Двухходовая комбинация: как в игре
Чтобы техника жила в реальном розыгрыше, тренируем полноценную двухходовку:
🔸стартуем с задней линии
🔸получаем короткий мяч
🔸играем флет по линии
🔸выходим к сетке
🔸завершаем с лёта в диагональ
Это не просто набор действий. Это сценарий, в котором вы контролируете ритм,
перехватываете инициативу и навязываете игру сопернику.
Когда вы знаете, что будете делать после удара — ваш теннис становится взрослым.
А форхенд-флет — частью системы, а не случайным выстрелом.
7. ❗️ А если не успел?
Да, бывает. Не успели к нужной точке — мяч уже падает, тело не встаёт.
И в этот момент самая частая ошибка — всё равно «вложиться».
А потом — либо в аут, либо в сетку.
В таких ситуациях важно не лезть на пролом.
Решение:
✔️ Добавьте вращения
✔️ Сыграйте в зону, а не в силу
✔️ Подумайте на шаг вперёд — может, соперник уже открыл вам угол?
Иногда сохранить розыгрыш — это и есть победа.
Форхенд-флет — не всегда жёсткий удар. Это удар с головой.
И если вы научитесь выбирать момент — будете выигрывать чаще.
✅ Кратко: как тренировать форхенд-флет
🔸 Удар на зависании, с правильным таймингом
🔸 Открытая стойка — основа стабильности
🔸 Минимальная скорость — сначала техника
🔸 Цель — низкий полёт над тросом, точка в хавкорте
🔸 Не просто удар, а часть атакующей комбинации
🔸 Используйте форхенд-флет для выхода к сетке и завершения розыгрыша
Освоение форхенд-флета в теннисе — это не вопрос таланта, а системы.
Работайте по шагам, соблюдайте прогрессию — и этот удар начнёт приносить вам очки.
📩 Подписывайтесь на мой канал — здесь вы найдёте техники ударов и объяснения, которые действительно работают в игре.