Снижение упругости кожи, появление морщин, ломкость волос и ногтей — эти признаки знакомы многим женщинам уже после 30. Даже если вы тщательно ухаживаете за собой, кожа может становиться сухой, тусклой и терять эластичность. Контуры лица размываются, взгляд становится уставшим, а восстановление после стрессов или болезней — долгим. Казалось бы, организм теряет свои ресурсы, и привычные средства уже не помогают.
Но дело не только в возрасте или усталости. За всеми этими изменениями стоит конкретная причина — снижение уровня коллагена в организме.
Как работает коллаген
Коллаген — это основной строительный белок нашего тела. Он составляет около 30% всех белков организма и 70–80% белка кожи. Его «строят» клетки-фибробласты из аминокислот — глицина, пролина и гидроксипролина.
Коллаген формирует прочный каркас, которая придаёт коже плотность и упругость, а волосам — силу. Он важен не только для красоты, но и для здоровья суставов, костей, сосудов и внутренних органов. Оптимальный уровень коллагена помогает сохранять подвижность, защищать ткани и быстро восстанавливаться после нагрузок.
Виды коллагена
В организме есть 28 типов коллагена, но для женщин важны в первую очередь типы 1 и 3.
Коллаген 1 типа
Это самый распространённый коллаген — он составляет около 90% волокон. Он формирует каркас кожи, сухожилий, костей и зубов. Для женщин это значит:
- упругая и плотная кожа без обвисаний и морщин
- крепкие волосы и ногти
- прочные кости, что особенно важно при гормональных изменениях
- здоровье сосудов и капилляров
Коллаген 3 типа
Этот тип близок к первому и встречается в коже, сосудах и внутренних органах. Он отвечает за эластичность и гибкость тканей. С возрастом его становится меньше, и кожа теряет упругость, хуже заживают мелкие повреждения. Для женщин это:
- ранние морщины и снижение тургора кожи
- ухудшение заживления ран
- снижение плотности кожи и ее чувствительности
Почему происходит снижение коллагена
Уже после 25 лет уровень коллагена падает на 1–1,5% ежегодно. К 40 годам дефицит становится заметным, а к 60 — организм теряет до 30–40% коллагена. Причин несколько:
Возрастные изменения
Клетки, которые производят коллаген, работают медленнее, а ферменты, его разрушающие, — активнее. Поэтому кожа теряет упругость, сосуды становятся хрупкими, соединительные ткани ослабевают.
Гормональные изменения
Женские гормоны, особенно эстрогены, стимулируют выработку коллагена. Во время беременности кожа обычно сияет, а при менопаузе снижение эстрогенов вызывает резкое падение коллагена и ухудшение состояния кожи, волос и суставов.
Дефицит питательных веществ
Для синтеза коллагена нужны аминокислоты (глицин, пролин, лизин) и витамины и минералы — витамин C, медь, сера, цинк. Их нехватка, например при строгих диетах или проблемах с пищеварением, тормозит производство коллагена.
Вредные внешние факторы
- УФ-лучи (фотостарение)
- Курение и алкоголь
- Хронический стресс
- Плохая экология
- Недостаток сна
Все они запускают процессы, которые разрушают коллаген и повреждают клетки.
Индивидуальные особенности
У некоторых женщин генетика или хронические заболевания приводят к снижению синтеза коллагена и более быстрому разрушению соединительной ткани.
Как восполнить коллаген
Восстановить уровень коллагена можно, но важно подходить к этому комплексно:
Правильное питание
Для производства коллагена нужны аминокислоты — их дают мясо, рыба, яйца, бобовые. Важны также витамин C (цитрусовые, киви, шпинат) и минералы — цинк, медь, сера (семена, орехи, морепродукты). Полезны костные бульоны и желе — они содержат натуральные формы коллагена.
Коллагеновые добавки
Гидролизованный коллаген (пептиды) — это уже расщепленный белок, который организм усваивает лучше. Для женщин особенно полезны комплексы с гиалуроновой кислотой, витамином C и биотином.
Поддержка синтеза
Организму нужны условия для создания собственного коллагена:
- достаточный витамин C, который стабилизирует коллаген
- антиоксиданты (витамины A, E, селен)
- полноценный сон и отдых
- умеренная физическая активность, особенно силовые упражнения
Защита коллагена от разрушения
Чтобы сохранить коллаген, избегайте:
- чрезмерного загара и соляриев
- курения
- избытка сахара, он повреждает коллаген через гликацию
- постоянного стресса и воспалений
Такой подход поможет сохранить кожу упругой, волосы — здоровыми, а суставы — подвижными на долгие годы. В этой статье вы узнали о важной роли коллагена для женщин и причинах его снижения.
Если хотите узнать больше о формах коллагена, в каких продуктах он содержится и как выбрать подходящие добавки — читайте расширенную версию статьи на нашем сайте МамаЗдрава.