Ароматный утренний латте или крепкий эспрессо бодрят, дарят энергию и помогают взбодриться. Но что происходит с мозгом, если кофеин остается в организме ночью? Новое исследование раскрывает удивительные детали: даже во сне стимулятор может влиять на активность нейронов, особенно у молодых людей.
Кофеин и сон: скрытые изменения в работе мозга
Канадские ученые выяснили, что кофеин перед сном не просто мешает заснуть — он меняет саму структуру мозговой активности во время отдыха. Исследование, опубликованное в престижном журнале Nature Communications Biology, использовало электроэнцефалографию (ЭЭГ) и искусственный интеллект для анализа нейронных процессов.
«Мы обнаружили, что кофеин повышает сложность мозговых сигналов, делая активность нейронов более хаотичной и менее предсказуемой, особенно во время медленного сна (NREM) — фазы, критически важной для восстановления памяти и когнитивных функций», — объясняет Филипп Тёльке, ведущий автор исследования из Монреальского университета.
"Критичность" мозга: баланс между бодрствованием и отдыхом
Кофеин усиливает так называемую "критичность" — особое состояние мозга, при котором он находится на грани между порядком и хаосом.
«В этом режиме мозг работает максимально эффективно: быстрее обрабатывает информацию, лучше обучается и адаптируется. Но во время сна такая активность мешает полноценному восстановлению», — говорит Карим Джерби, профессор психологии и соавтор исследования.
Что происходит в мозге под действием кофеина?
- Усиливаются бета-волны (связанные с бодрствованием и концентрацией).
- Ослабевают тета- и альфа-ритмы (отвечающие за глубокий сон).
- Мозг остается в "полубодрствующем" состоянии, что снижает качество отдыха.
Почему молодые люди чувствуют эффект кофеина сильнее?
Исследование выявило любопытный факт: люди 20–27 лет реагируют на кофеин гораздо заметнее, чем те, кому за 40.
Причина — в аденозиновых рецепторах.
- Аденозин — вещество, которое накапливается в течение дня и вызывает сонливость.
- Кофеин блокирует эти рецепторы, не давая мозгу "отключиться".
- У молодых людей рецепторов больше, поэтому стимулятор действует на них сильнее.
«С возрастом количество аденозиновых рецепторов уменьшается, поэтому кофеин влияет на мозг слабее», — отмечает Джули Кэрриер, эксперт по циркадным ритмам.
Выводы: стоит ли пить кофе перед сном?
Кофеин — мощный стимулятор, и его влияние на сон может быть глубже, чем кажется. Особенно осторожными стоит быть молодым людям, у которых даже вечерняя чашка кофе может нарушить восстановительные процессы мозга.
Дальнейшие исследования помогут разработать персонализированные рекомендации для разных возрастных групп. А пока — если хотите высыпаться, лучше ограничить кофеин за 6–8 часов до сна.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ ❤️