Лето — это время отпусков, яркого солнца и расслабления. Но, парадоксально, именно в этот сезон многие чувствуют тревожность, усталость и внутреннюю опустошенность. Почему так происходит и что с этим делать?
☀️ Почему летом приходит тревожность?
1. Социальное давление “кайфа”
Лента в соцсетях пестрит картинками с моря, шашлыков и вечеринок. Возникает ощущение, что ты что-то упускаешь. Это усиливает тревогу и чувство вины: "Я не отдыхаю как все".
2. Тело не отдыхает — мозг перегревается
Летом нагрузка не снижается: работа, дом, дети, дача. Плюс жара, недосып и бессонные ночи делают нас более уязвимыми к стрессу.
3. “Я должен что-то изменить в жизни”
Июнь — время подведения промежуточных итогов. Возникают мысли: “А что я сделал с начала года? Почему ничего не изменилось?” Это порождает эмоциональное выгорание.
🚨 Симптомы летнего выгорания
- Снижение мотивации даже к любимым делам
- Повышенная раздражительность, тревога
- Хроническая усталость, несмотря на солнце и прогулки
- Невозможность «расслабиться» даже в отпуске
- Желание «пропасть», выключить телефон, не видеть людей
Если ты узнал себя — ты не один. Это нормальная реакция психики на перегрузку и контрасты.
🌿 Что делать, чтобы не выгореть летом
1. Не сравнивай свой отдых с чужим
Даже если ты не уехал в отпуск, это не значит, что лето “потрачено”. Организуй себе микросчастье: пикник, день без экрана, вечер у воды.
2. Планируй "ничего"
Да, именно ничего. Пусть в расписании будет время без задач, целей и обязательств. Мозг нуждается в пустом пространстве — это перезагрузка.
3. Снижай стимулы
Пусть будет меньше новостей, уведомлений и экранного времени. Лето — отличное время для «информационного поста».
4. Делай “по чуть-чуть”
Не ставь глобальных целей: “прочту 10 книг, похудею на 5 кг, выучу испанский”. Лучше — 15 минут чтения, 10 минут на йогу и один новый факт в день.
5. Отпуск без вины
Если ты устал — тебе нужен отдых, даже если ты «ничего не делал». Усталость бывает и от напряжения внутри.
💬 Завершающая мысль
Выгорание — это не слабость, а сигнал, что пора изменить ритм. Лето — это не про “успеть всё”. Это про “услышать себя”.
🌿 Пусть это лето станет временем перезагрузки, а не очередной гонки.