Знакомо это чувство? Будто внутри включили десяток телевизоров одновременно. Новости трещат, список дел пульсирует, тревога шепчет что-то под нос, а где-то там, на задворках сознания, маячит вопрос: "А чего я на самом деле хочу?"
Мир орет. А мы... мы часто просто замираем в этом шуме, теряя связь с самым главным - с собой…
Я не просто пишу об этом. Я знаю это состояние изнутри. Бывают дни, когда меня буквально "штормит". Планы рушатся, эмоции накрывают с головой, и кажется, что единственный выход - либо бежать куда-то, либо закричать в подушку. Но годы практики и работы с людьми научили меня кое-чему важному: тишину можно создать. Даже в самом центре урагана.
И это не про побег от реальности. Это про то, чтобы вернуться домой. К себе. Хотя бы на пять минут.
Но, почему это так сложно и почему мы этого так отчаянно хотим?
Наш ум - великолепный инструмент для анализа, планирования, решения задач. Но он же - вечный двигатель, жующий прошлое и проецирующий будущее. Он редко бывает «здесь и сейчас». А без этой точки опоры мы теряем почву под ногами.
Становимся реактивными, управляемыми внешним шумом, чужими ожиданиями, навязанными ролями. И внутри растет эта мучительная раздвоенность: "Кто я на самом деле среди всего этого?"
Практика «вернуться к себе настоящему за 5 минут»:
Это не сложная техника. Не нужно
"очищать ум от мыслей", ведь это почти невозможно. Это про мягкое возвращение. Про контакт. Сейчас. Прямо там, где вы есть.
- Признайте шум (1 мин):
Сядьте. Закройте глаза. Признайте: "Да, сейчас шумно/тяжело". Не боритесь.
Перенесите внимание в стопы.
Почувствуйте контакт с полом. Ваша опора здесь и сейчас. Дышите.
2. Найдите Точку Опоры (1 мин):
Перенесите внимание в стопы. Почувствуйте, как подошвы касаются пола (земли, ковра). Ощутите вес тела, давящий вниз. Это реальность сейчас. Поиграйте с этим: слегка надавите на стопы, почувствуйте сопротивление поверхности. Ваши стопы - ваш первый, самый надежный контакт с "здесь и сейчас". Дышите спокойно, фокусируясь на этом ощущении тяжести, опоры.
3.Слушайте мир вокруг (1 мин):
Подумайте, что вы действительно слышите прямо сейчас? Не анализируйте. Просто слушайте звуки как чистый опыт.
Гул улицы? Тиканье часов? Собственное дыхание? Пение птицы за окном? Пусть звуки приходят и уходят. Вы - просто пространство, в котором они возникают. Ваше внимание - это сейчас спокойное озеро, отражающее звуки.
4. Ощутите дыхание (2 мин): Верните внимание внутрь. К дыханию. Не нужно его менять. Просто отслеживайте. Почувствуйте прохладу вдоха у кончика носа или в глубине горла. Ощутите, как на вдохе слегка расширяется грудная клетка. Как на выдохе тело мягко отпускает.
5. Медленно откройте глаза (50 сек): Не спешите вскакивать. Посмотрите вокруг.
Заметьте что изменилось.
Зачем это нужно?
Эти 5 минут - не волшебная таблетка. Это тренировка внимания. Это напоминание: вы - не ваш хаотичный ум, не ваши тревоги, вы
- тот, кто осознает все это.
Почему я об этом говорю?
Потому что знаю цену тишине.
Я не гуру и не тот, кто всегда в дзене. Я - человек, который тоже теряется в шуме. Коучинг для меня - не только профессия, но и путь. Путь к большей осознанности, к умению возвращаться домой к себе даже в самые непогожие дни.
Хотите глубже?
Эта маленькая практика - лишь первый шаг. Как научиться жить из этого состояния заземленности чаще? Как превратить эти 5 минут в устойчивое чувство внутренней опоры?
Я делюсь этим путешествием - своими находками, провалами, практиками и озарениями - в своем Telegram-канале
"Коучинг с Маркером".
Здесь нет пафосных лозунгов или обещаний "измениться за 3 дня".
Здесь есть:
- Глубокие, но прикладные практики самопознания.
- Честные размышления о жизни, выборе, потерях и обретениях.
- Инструменты работы с запросами, которые волнуют вас прямо сейчас (поиск людей, карьера, отношения, смыслы).
- Безопасное пространство для того, чтобы замедлиться и задать себе важные вопросы.
- Моя личная история и опыт - не как эталон, а как пример того, что путь есть у каждого.
Если вы устали от поверхностных советов и ищете глубину... Если вы чувствуете, что есть что-то большее, чем бег по кругу... Если эти 5 минут тишины отозвались в вас чем-то настоящим...
Приходите. Будет честно. Будет по-человечески. Подписаться можно здесь.
Не обещаю волшебства. Обещаю искренность, уважение к вашему пути и практики, которые работают.
Ваша тишина уже внутри. Иногда ей просто нужно ваше внимание. И прочитав этот пост, изменения внутри вас уже начались.